小小乒乓球 强身又益寿.docVIP

小小乒乓球 强身又益寿60多岁的张老师退休前是位经常到处“陪吃”应酬的大忙人，常年烟、酒加上大鱼大肉，使他在不到50岁时就加入了“三高”的行列。退休后的一天，张老师站在全身镜前突然被自己的“老态”吓了一跳：只见自己不但体态臃肿、大腹便便，动起来肚皮上的肉还一晃一晃的，年轻时的潇洒已荡然无存。 这一照“吓醒”了张老师，也吓出了他“拯救自己形象”的决心。反正退了休也不忙，他决定选择年少时比较擅长的乒乓球运动，每天练习两三个小时。一年多下来，张老师不但身体结实了，而且神采奕奕，声音更加洪亮。而更让他惊喜的是，原来困扰他多年的“三高”也意外地被“打走”了。 ★打乒乓球是最适合老年人的运动之一 打乒乓球是最适合老年人的运动之一，别看乒乓球又小又轻，打起来却一点也不轻松。乒乓球运动所需要的力量是爆发力，即快速运动的力量。打球时不仅要靠手臂的力量，还要有腰、腿等的配合，手臂要不断地挥拍击球，不断地随对方来球落点的变化迅速移动脚步。据统计，在一场激烈的乒乓球比赛中，运动员挥拍达1000次以上，脚步移动达1000～3000米。如此大的运动量，长期坚持下去当然能有效地消耗体内积聚的脂肪。减轻体重，最终达到降血脂、降血压、降血糖的目的。 ★常打乒乓球。至少有“五益” 乒乓球运动健体健脑又健心，在打球过程中，需要眼睛、大脑、双手、双脚及时配合到位，迅速反应。打乒乓球的好处至少可归纳为“五益”。 养神：乒乓球运动是一种有趣的运动，能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事，打会儿乒乓球后出一身大汗，那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。 护眼：打乒乓球时，由于球的来往速度飞快，来球落点或近或远，或左或右，或旋转或不转，为了作出准确的判断，多通过眼睛获得球的信息，眼球始终处在高速的运动中，并与大脑进行快速反馈联系。这种对眼睛及视力的调节的独特体育项目，可以有效地改善眼睛睫状肌的功能，对保护视力有积极作用。 健脑：在所有球类运动项目中，打乒乓球的速度是比较快的。由于球体小而轻，攻防转换迅速，它要求运动员必须在最短的时间内调动视觉、听觉等感觉器官，对变化的来球路线做出准确的判断和反应。这种需要勤动脑的特点，能很好地锻炼老年人的反应能力，锻炼人脑对周围事物反应的灵敏性。所以，打乒乓球可以延缓老年人脑动脉硬化，防止记忆力减退。 助消化：打乒乓球消耗的体力很大，可增进食欲。另外，身体不停地来回运动，也能促进肠胃的蠕动。 勤四肢：打乒乓球不但要眼疾手快，而且脚步也需迅速移动作出配合，长期锻炼可使上下肢的关节更灵活，腰背部的肌肉更健壮，整个人的身体功能被充分调动，协调性和灵活性都得到提高，使人充满活力。 ★量力而行，切莫伤身 心态：锻炼为目的，不要太好胜。老年人要以平和之心来练球、打球，不要太计较输赢；要注重切磋球艺，在球的来回中寻找乐趣；要重过程而轻结果，做到胜之淡然，失之坦然。 打法：老年人或体质较虚弱者应以增强体质为目的，可选择少移步、少扣杀的防守型打法。如果有慢性胃肠病、经常出现胃部不适或容易拉肚子的人，最好练拉弧圈球打法，因为此打法拉球时引拍自后下向前上，上肢连同胸廓往上提升，全身包括内脏也随动作而上提，尤适合有胃下垂、慢性结肠炎等疾病的患者练习。 防伤：打球前要充分活动肢体。乒乓球运动与其他体育项目一样是把“双刃剑”，控制、练习得好有益健康，反之也可影响甚至损伤身体，因此在练习时必须趋利避害，把损伤程度降至最低。比如，打球的场地不能太滑，最好准备一双专业的球鞋，预防滑倒。 打球过程中最常见的是手臂或大腿肌肉的拉伤，碰到此种情况应该暂停打球，让肌肉恢复正常。而有高血压、心脏病者，打球的强度应循序渐进，注意不能激烈对抗，若出现心跳太快或不适时，应休息或适当减低强度、放慢节奏。 1