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带上5条忠告走进健身房等健身?简单!办张卡，买身健身服不就万事俱备了吗?错!健身失败问题出在哪里? 健身房“软件”优于硬件 健身房的选择除了考察环境以及器械等硬件之外，更重要的是看这个健身房教练的水平。一个称职的教练既是指导你的老师又是支持你的朋友，同时还是监督你的长官，在你的健身过程中起着至关重要的作用。 错误：走马观花式选择。只关注健身房的大小、空气流通性、光线亮度、是否干净以及健身器械是否全面等。 正确：仔细查看健身俱乐部的教练资料，寻找你喜爱的项目，并至少去观摩体验一次。 像选基金一样选择健身卡种 健身卡如果选对了。会像基金一样帮你的美丽“升值”。对于初次进健身房的人，切记不要急于办年卡，最好是先选择一个次卡。原因很简单，如果你有一年的时间去做一件事情，你便不自觉地把时间推后了，一推再推的结果便是，卡片静静地躺在钱包的角落里。 错误：仔细查看价目表，发现核算下来年卡最省钱，贪便宜的心理做祟，头脑一热毅然掏腰包办了年卡。 正确：“省就是费”，价格并不是第一位，选择适合自己的方式才最重要。 健身要过测试关 在健身前，你一定要先过体能测试这一关，以便根据我们身体柔韧度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等实际情况选择健身项目，使减脂的成功率更高。 错误：根本不了解自己的体能状况，仅凭第一印象盲目选择健身项目。 正确：进行全面的体能测试，找出问题，快速解决。 运动不是万能的 许多人将运动看成自己减脂的唯一希望。但事实却是，你仍将面对日常食物中摄取的卡路里的威胁，调整不科学的饮食习惯也是非常重要的。 错误：认为已经开始运动了，对饮食就可以放松警惕了，反正可以通过运动消耗掉。 正确：要保持科学、有规律的饮食习惯。最好制定一个与健身计划匹配的饮食计划。 保持平和的心态 瘦身一定要给自己一个平和的心态，保持放松心情，像娱乐一样轻松锻炼。许多人由于在锻炼的短时间内看不到明显的瘦身效果，便慢慢懈怠了，甚至对健身失去了信心。 错误：对健身抱有急功近利的心态，但实际操作时却难以达到预期效果，造成“眼高手低”的忧虑，对健身慢慢失去信心。 正确：切记不要急于求成，健身频率保持在每周3～4次即可。在锻炼的强度方面应遵照教练的指导，找到最适合你的健身强度，循序渐进。 别具特色的家庭养生操 赵之心 运动项目：吊双臂 参与人群：隔辈人，如爷爷和孙子。 健身作用：缓解肩周炎。 吊双臂是一种专为老年人设计的简单有效的锻炼方法：老人先双腿伸直坐在垫子上，然后两手尽量向上举。这个时候，家人要抓住老人的双手，在老人能承受的范围内向上“拎”，或者向后“掰”。它对肩周炎等疾病有很好的缓解作用。帮助老年人完成这一训练的最好是孙辈。亲人的爱抚和鼓励对老人来说更有益。 运动项目：抻老腰 参与人群：老夫老妻。 健身作用：缓解腰背痛。 老夫老妻做做“抻老腰”可以有效缓解腰背疼痛：一人坐在垫子上，一条腿伸直，另一条腿弯曲向外侧平放，双手放在伸直的那条腿的膝盖处。另一人站在背后，双手扶住他的肩膀，逐渐用力向前推，帮对方缓缓地弯下腰去。这个动作能活动髋关节并舒展腰部肌肉。 运动项目：展双腿 参与人群：40岁以上夫妻。 健身作用：延缓腿部衰老。 40岁以上的夫妻可用下面的方法来延缓腿部衰老：一人将腿分开坐好，另一人跪(或坐)在对面，将对方双手拉住、摁在地面上，然后一点点向自己的方向移动，迫使其不断加深弯腰的程度。在这个过程中，人的腿部肌肉会得到充分舒展，可以很好地保持柔韧性。 运动项目：拉飞机 参与人群：父母和孩子。 健身作用：促进脊柱发育。 孩子脊柱的生长发育不可忽视。让孩子趴下，双腿紧紧并在一起。父母站在其身后，拉住孩子的胳膊向上提。而孩子此时需腰部用力，上身挺起。这对塑造孩子完美的脊柱形态有好处，也可防止孩子因为课业负担的沉重而落下颈椎、腰椎疾病。不过，要注意量力而行。 1