骨关节炎患者适合的运动 - 康宁医疗财团法人康宁医院.doc

骨關節炎患者適合的運動 骨關節炎不見得會防礙您的生活樂趣，但您確實需要一些額外的協助來減除僵硬及疼痛這一類的困擾，以免影響您的日常活動。定期運動可促進關節的血液循環且幫助舒緩關節僵硬的感覺。在此我們提供您一些方法，讓您更舒服、更健康。 休息 休息是最好的方法！除此之外，以下的事項可以幫助您的肌肉和關節應付每個嶄新的一天。 實際上您的睡眠時間可能不夠充足。因此，若您能養成定時睡覺、起床，可以幫助改善您的睡眠習慣。同樣的，定期運動和少喝咖啡也有所幫助。 儘量在每日早上及下午抽空，播放一些輕音樂或輕鬆的錄影帶，以最舒服的姿勢好好放鬆自己。 減肥 如果您的體重超重的話，您大概已厭煩了別人老是勸您該減肥了！雖然這樣 卻是個重要且不能忽視的意見。想想看如果您的關節上減輕了一時重量，感覺上會有多舒服呢！何況減肥還可以使您看起來更苗條。 減肥這件事不像想像中那麼難。您也不需要藉由忍受捱餓的方法來達到減肥的目的。通常只需要稍微改變您的飲食習慣，就可以達到很好的效果。從現在開始試著稍微減少食量並選用低脂、低鹽和低糖的食物。（戒酒也是很好的建議）。養成食用健康食品如新鮮蔬果、穀類、豆類及海鮮類的習慣。我們不只是為了吃而吃，還要考慮到營養價值！ 熱療 利用熱療通常可減輕關節的痠痛及肌肉抽筋的現象。試試泡盆中，淋熱水浴，熱敷，甚至蒸氣浴來疏鬆全身肌肉關節。如果可能的話，也可運動一下疼痛的關節。 相反地，有些人發覺冷敷（或冰袋）有時可減輕症狀。例如：以冷水沾濕毛巾或裝好碎冰塊的塑膠袋包在毛巾來冷敷。 另外還有一些人是熱敷與冷敷合併使用，輕輕地按摩也可以減輕疼痛。您不妨試試看幾種方法再找出最適合您的方法。 選擇性運動 當您在運動時，因為關節很痛，您也許不想再做。但您曉得定期適當的運動絕對會讓您有完全不同的感受。剛開始計劃做任何一種新的運動前請跟您的醫師商量。別忘了最好剛開始時慢慢來，絕對不要動作太快及做的太多。 游泳 對於許多罹患骨關節炎的患者來講，水中的運動是最有趣又有好處。游泳可以幫助您的心臟，強化您的肌肉並減輕關節承載體重的負擔。水溫大概在攝氏三十一度至三十三度最適合人體。假如您不會游泳，請在淺水池裡做做伸展及彎曲運動。您會發覺在水裡運動確實比地上容易多了。 護指.089 水中運動： 水中慢跑：在水深及肩的水裡散步或者原地跑步。 跳繩：腳要分開站立，在水裡有規律地跳著，且手臂配合跳躍做圓圈轉動。 作多種游泳手式：在水深及胸的水裡練習自由式、仰式及側泳時的手部運動。 抬腿背部靠在游泳壁站好盡量抬高後伸直一條腿然後再換另外一條腿做同樣動作。 散步 不止水中運動才能減輕關節炎的症狀，沿著購物中心、公園或附近，適當地散步不但令人心曠神怡還對關節幫助很大。有人認為騎自行車是有益身心的運動，這要看關節受影響的程度來定。還有你可能沒想到跳舞也是一種運動，只要你喜歡，跳舞也可以是一種保持活力的運動的項目。 如何把運動變得有趣而且成為生活的一部份，其要訣就在選擇您所喜歡的運動，且漸進地、定期地做起。關節運動可促進該關節的血液循環及減輕肌肉僵硬的症狀。 運動時應注意身體的反應。如果做某一運動會讓您感到疼痛時就應該馬上停止。同時還要注意每天身體的變化。例如：當上週您做某種運動時感覺很輕鬆，但今天做起來可能會覺得非常吃力，甚至沒有辦法做完時，要有一點耐心。 持續－－改變生活 下面一些建議，提供骨關節炎患者，依舊可以過正常生活的方法： 準時依照醫生指示服用藥物。 多利用比較方便的家庭用具（例如開瓶器或者其他改良過的廚房用具）來方便您的日常生活。 應注意床墊是否堅硬，能夠支撐您的體重。如果在床墊上另外加一層發泡海棉墊，就可讓您更舒服。 避免坐在太軟的沙發或臥椅中。 如果上樓梯時候感覺到痛，最好改用輪椅專用坡道。 住家盡量選在不需上下樓梯的地方。地面上不要舖設地毯並且清除雜亂的東西，以免絆倒。 如果您必須上下貨車時，請利用有台階的矮凳子。 作任何讓您愉快的事您會得到說不出的快樂。 財團法人康寧醫院 製