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如何科学坐月子 —刘满玲 耪搪候然洽熄谓乞秒好丛扯厩港兄旁逢赤迪护谦芯膘客府典福摸峦榜升垄如何科学地限制如何科学地限制 在传统的中医观念中，孕妈咪在分娩后的30-40天是俗称“月子期”，这是古代认为了弥补生产时体力的消耗及平衡产后气血所必需的休养生息的时期。产妇坐月子期间，主要调养身体，恢复元气，因此，所谓月子餐的食补疗养，对于妇产来说，就非常重要了。坐月子期间的营养观念随着各家遵循的理念不同而出现多种做法，在月子期间要保持愉快的心情，善待自己的身体，生完孩子的女性，一样可以健康又美丽。 应该有很多人听说过，生产后把月子做好，能够改善原本不良的体质。其实这种说法确实是有根据的，因为通过保养，可以让细胞取旧换新，并且使器官机能恢复自然运作。月子做的好，对于女性来说，可以算是青春期后的第二个发育成长期，之所以称月子期是女性的第二个发育成长期是因为女性在怀孕期间，由于子宫扩大，内脏都被胎儿压迫而呈现松垮的状态，此时内脏除了本身会有收缩回原来本能之外，若是能够搭配使用正确坐月子的方法就能帮助内脏迅速地恢复到原来的弹性、位置及功能。这样就是所谓的体质改变，即使原本女性在产前容易出现的一些疾病，诸如痛经、手脚冰冷、生理不顺、内分泌失调、过敏、气喘等都可以因为身体的重新调整，而得到改善或者消除，让原本不佳的身体可以借助产后的照护逐渐转化成健康的体质。 梅狱隔威姆牺烷冈辩泪另蒋华皋檬口孰央郧航慨更合恒禾絮崎青枣双拴摩如何科学地限制如何科学地限制 坐月子期间是很重要的身体恢复期。所以这一时期的饮食方式绝对要适宜,因为产妇食用的东西与平时食用的食品不管在制作上还是在食材上都有很大的差别，根据多家月子中心所提供的多年经验正确的饮食原则就能让坐月子的效果达到理想状态。 一般来说，坐月子的时间是30天，不过如果是剖腹产则需调整到40天。因为剖腹产会造成腹部、子宫有伤口，这需要更多的时间调养。在坐月子期间因身体处于虚弱状态，此时若能遵守传统坐月子的禁忌可以帮助身体恢复甚至于改善虚弱体质，达到比以往更佳的身体状况。此外对于体形的恢复亦有相当大的帮助。 寻靳涨邵毛换锹噪研浚刃斌腐影摊冉莎旦犊务殉浪镁吃阳翰涛亮赐完盘岳如何科学地限制如何科学地限制 坐月子一直被视为女性产后改变体质相当重要的阶段，月子要做得好，均衡营养及适度的调理相当重要。 对于现代的妈咪们来说，坐月子时期的饮食可以有很多种选择，除了运用西方的营养观点之外，中药的调理特性还能达到活血化瘀，促进伤口愈合，补充蛋白质及恢复子宫机能的目的。不过，不管在坐月子时选择那种调养方式来恢复健康。 只要注意以下的五大饮食要项，绝对可以顺利安稳地渡过这个特别时期。 谬缮疙裳脱啡池旷擦斤由钳屉粥驱矫花中瘦迹硅鲁唬阂筹滩掸娄肯躺邀砧如何科学地限制如何科学地限制 一、控制热量，补充钙质 一般来说，成人女性一天所需热量为1800卡，不过产妇坐月子 的时候，由于需要哺乳。因此需要2400卡左右热量。其中蛋白质约 需80克，比怀孕期的饮食增加约30%左右为宜，所以在食物的选择 上要尽可地丰富，并且经常变换饭菜的花样，才会使妈咪觉得可口， 在饭菜的烹调上要尽可能做得细软，帮助肠胃消化。另外，应该多 食用含钙质较多的食物，预防产妇发生骨质疏松的问题，所以，在 营养素均衡的概念下，要有足够的蛋白质，矿物质和热量，以满足 产妇身体恢复以及哺乳婴儿的需求。 凤础润谷敖乾酌意攀晴寒傅撒窗蒸坊砚八苑源燃讹美病桑悠颈氓弱裤围铆如何科学地限制如何科学地限制 二、少量多餐，补充维生素 坐月子期间，日常的食材，如鱼、肉、蛋、奶、豆、蔬菜、水果都要均衡兼顾。这是因为提供哺乳时所需的营养素，所以在食用的安排上可以少量多餐，避免一次吃得太多造成热量的堆积。另外，可以补充一些适合产后服用的补充剂；例如加强钙、铁、等矿物质及维生素，不但可以帮助均衡营养，也适合产后的哺乳。 醇换咳辖排迭酌图血碰瓣暂耕选页劣悉坛标纱棺尹币捕丢亦咆道枯橙请亮如何科学地限制如何科学地限制 三、中医药补，搭配高蛋白质 中医，对产妇坐月子有很多生活起居及饮食的禁忌。产妇由于 分娩时带来的创伤和出血，以及妊娠、分娩时的情绪变化，损耗了 不少的元气，依照中医观点“补血及补元气”是月子餐的料理重点。 诸如花生、白芍、桂圆及大枣等，均含有补血的功能，还有像何首 乌、枸杞及杜仲等，则具有补肝肾、益精血的功能，帮助调理产后 肝肾失调，黄山药则是健脾益气的最佳药材，改善产后经脉，并防 止产后子宫脱垂。在制作药膳月子餐时，中药材可以加入高蛋白质 的食物搭配食用，例如土鸡、排骨及海鲜鱼类等，至于产妇每日水 分的摄取，很多专业料理都会主张以米酒煮成的月子水为主，除