香港明星黄佩霞也爱练瑜伽.pdfVIP

香香港港明明星星黄黄佩佩霞霞也也爱爱练练瑜瑜伽伽 黄佩霞，这位来自香港的名模，在有了宝宝之后体形愈加让 羡慕，绝对可以称为辣 妈典范。其中的秘密就是她多年来坚持不懈地练习瑜伽，并开设了“PureYoga”高温瑜 伽练习室。现在，特别邀请黄佩霞设计了一组简单实用、在办公室就可以练习的瑜伽 动作，只要每天坚持短短数分钟，便可以摆脱颈、腰、背部的疼痛困扰，回复神清气 爽的最佳状态。 香港明星黄佩霞也爱练瑜伽背弯式做法：1.站立，双脚分开与肩同宽。2.呼气，身体 向后弯曲，双手撑住大腿后侧。3.自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松，然后做深呼 吸。4.身体慢慢还原，重复练习3次。 香港明星黄佩霞也爱练瑜伽提示：练习时调整背部和脊柱，意识力放在髋部、腹部、 胸部和喉部的伸展。功效：适合长期伏案工作的 ，加强肺活量并促进血液循环，调 整背部和脊柱，消除肩膀和背部的紧张。坐立山式做法：1.平坐在地面上，将两脚交 叉放在膝盖下方。2.保持腰背部挺直，与头颈成一直线，不要左右倾斜。3.收腹挺 胸，十指交叉后翻手掌，吸气，双手举过头顶，手腕向上伸展带动手臂伸展。4.呼气 时缓缓低头，试着让下巴触碰胸骨，尽量感觉颈部拉伸。 香港明星黄佩霞也爱练瑜伽提示：注意肩部要向后打开，伸展肩部肌肉。功效：改善 下背及腹部血液循环，充分伸展脊椎，缓解肩背部疼痛。 香港明星黄佩霞也爱练瑜伽鸟王式做法：1.双脚并拢站直，挺胸、收腹，保持自然呼 吸。2.右膝重叠左膝上；右脚向后环绕左小腿，右脚尖勾左脚踝。3.将左肘放在右肘 关节之上，左前臂绕右前臂，双手掌心相对合掌，深呼吸，保持15 ～20秒，尽量降低 臀部。4.回位，重复另一侧，反复练习3 ～5遍。提示：上半身向下时保持背部平直， 手臂尽量向上，逐渐延长保持的时间。功效：保持身体协调与平衡，放松四肢关节， 减少手臂、小腿及大腿脂肪。改善脊椎僵硬及肩周炎。弓式做法：1.俯卧，两手放于 体侧，双脚伸直，微微打开。 香港明星黄佩霞也爱练瑜伽2.弯曲双膝，手臂向后伸展，双手抓住脚踝，收紧臀部。 3.吸气，背部用力，使躯干尽量上扬，同时大腿用力上提，挺胸。4.最后只剩腹部在 地面支撑，双手伸直，保持自然呼吸。 香港明星黄佩霞也爱练瑜伽提示：要收紧臀部和大腿肌肉，不要屏气。功效：柔韧脊 柱，伸展颈部，最大限度地扩张胸部，强化背部，缓解背痛。按摩腹腔内部器官，减 少腰、腹部脂肪。 本文作者：饮食行业头条