关于饭后运动的问答和注意事项.pdfVIP

关关于于饭饭后后运运动动的的问问答答和和注注意意事事项项 　对于上班族来说，每天上班早出晚归，回来之后吃 饭更加不想运动，运动的时间 越来越少。也有很多妹子询问能不能吃 饭后运动，这样是很不好的，会导致胃部疾 病。今天小编就根据饭后运动的问题整理了答案和注意事项，快来看看吧。 　　饭后多久可以运动？最好在2个小时后进行剧烈运动 　　饭后进行的运动，应当以静坐、或者简单的家务活为主，千万不可进行剧烈运 动。饭后直接跑步或者运动是不可取的，会给肠胃带来刺激，引起恶心、呕吐、胃痉 挛等不适症状。同时，吃饱饭后身体的消化系统需要大量血液来帮助消化食物、吸收 养分。如果立即运动，身体肌肉也需要大量血液来参与，血液同时供应消化系统和肌 肉组织，容易导致消化功能紊乱，引起消化不良，也影响运动效果。 　　饭后不能马上进行剧烈运动 　　运动需要大量的血液来提高氧分，但是饭后是消化，肠胃运动的高峰时期，如果 饭后立即运动的话导致血液多流向运动的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻，直 接的体现就是肚子胀痛。 　　久而久之，这种不良的生活习惯，就容易引起更多的肠胃疾病。比如常见的胃 病、阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着自己的身体一辈子，餐餐都需要 谨慎饮食，一不注意就会痛苦不已，真心难受。所以运动固然重要，但也一定要谨 慎，善待肠胃。 　　饭后运动应根据消化时间选择 　　按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个 小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时 进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进 行。 　　按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食 物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食 物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动 强度相对缩短。 　　饭后应该如何“运动”促消化 　　饭后的半个小时内饭后半小时内以休息为主,静坐，家人朋友一起饭后的聊天，多 聊些茶余饭后的开心的话题，这是最合适的。既保持良好的心情，又保障了食物的最 佳消化。 　　也有人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，很多人提倡饭后立即散步，促进消 化和减肥。对于身体素质好的人，饭后轻微的散步也不错，但是对于很多体质差或是 有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可适量运动，即使是散 步。 　　饭后1到1.5个小时这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没 有关系的，譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了，但是，切记剧烈运动还 是要节制的。特别是当进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，还是不要剧 烈运动的好，如果是有运动的打算，还是要在上一顿吃些容易消化的食物比较好，以 减少肠胃的负担。 本文作者：飞华体育