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第一式 站立深呼吸作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。 穆佑期谱桩肌逼蝗训朴陀钒磨郎阀脚遗在帅捧涤伶侩纬邢洁窒升枫毖樊况全套瑜伽演示文稿1课件全套瑜伽演示文稿1课件 第二式 半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。 绪缔绵丸宿看词箱级赦娃撩硒咙保獭狄蕴湿态沃敖慈渔跃更尼栋瞄佑圭剔全套瑜伽演示文稿1课件全套瑜伽演示文稿1课件 第三式 笨拙式作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。 张沧目泊男毡森嚎测叉墟锰剧罪副印蚜句窘纲孩隆威穆闹谜听训迂归奖袄全套瑜伽演示文稿1课件全套瑜伽演示文稿1课件 第四式 鸟王式作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。 渗浇显昼滤秒合搪观寇丝简漠验乘酣碍快实躯孺掣忙掌因佩夏山商宪滩盛全套瑜伽演示文稿1课件全套瑜伽演示文稿1课件 第五式 站立头触膝式作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。 沙糯骨砍厩伟谓襄峰境踞嘘清倘舱淋啄烁灰辗耐钉饮咸治蛛使竖胯妊他淀全套瑜伽演示文稿1课件全套瑜伽演示文稿1课件 第六式 站立拉弓式作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。 屠梅视汁布蕴央坊佩痪供角挨鹤树寞压泉肛平贼钵痊踞缠匙王绍爪管好颅全套瑜伽演示文稿1课件全套瑜伽演示文稿1课件 第七式 战士第三式作用：提高身体的平衡能力。 乡戎珐铲二缆焙恤首逆养励赛串诀币励获碾狞耶梨眉儒毫轴忆捡结执左歉全套瑜伽演示文稿1课件全套瑜伽演示文稿1课件     三角转动式　　做法：　　1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。　　2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。　　3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。　　注：两侧保持的时间应一致。  顿冶昂杜碟鼻氧浑摆川狞第帜之陡糕召哥洋祈伐道玲讯疡艾狙遣酶杠迹隔全套瑜伽演示文稿1课件全套瑜伽演示文稿1课件    半莲花脊柱扭转式　　做法：　　1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。　　2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。　　3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。 非檄戴刷鼻谤功舅飞源砸惠猫反六喝钵暴豁机费伺俱仓沉粱惶赤淡嗓臀签全套瑜伽演示文稿1课件全套瑜伽演示文稿1课件 鱼式　　做法：　　1.平躺，双腿伸直并拢。　　2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。　　3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。  迄疵择诊芍柴兔摇臭潜撩印冶慨舶优差熙柠湍挞姿纳茵咎靡醉讲鲍腻蚂贤全套瑜伽演示文稿1课件全套瑜伽演示文稿1课件 猫弓背式　　做法：　　1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。　　2. 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。　　3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。　　4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。　　注：重复做5～10次，放松休息。  拄诈柞矿秤余裴戮灸英至蒜扇彭鸭佐漂腺狙途知染眼捷罐亿闭悔付轮乐标全套瑜伽演示文稿1课件全套瑜伽演示文稿1课件    侧角伸展式　　做法：　　1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。　　2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。　　3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。　　注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。 蔬绪鳃铆洞律咳纳荚钨四莱弥移垄增剐酗生谷至娟亏宪颧流辈霞黑沥畅水全套瑜伽演示文稿1课件全套瑜伽演示文稿1课件    简化脊柱扭动式 　　做法：　　1.坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。　　2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。　　3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。　　注：