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浅淡运动员赛前心理训练【摘要】在当今的竞技比赛中，不仅要求运动员有较高的技、战术水平，还要有较强的稳定性，这就要求运动员赛前必须具备良好的心理状态。对此本研究，从运动员赛前心理状态的表现特征入手，逐一分析了运动员赛前心理的几种表现形态，最后给出了关于运动员赛前心理训练的几种可行方法。 【关键词】赛前；心理训练；运动员 【中图分类号】G434 【文章标识码】A 【文章编号】1326-3587（2012）08-0102-02 一、前言 体育竞赛的实践证明，优异成绩的创造和比赛的获胜取决于多种因素，其中心理因素的影响体现得最为明显。心理学家认为，运动员比赛的成功与否，身体素质、技术、技能训练因素占70%，而30%属于心理训练的因素。经常有许多运动员在比赛中不能充分发挥水平。运动员的反常现象直接约束和抑制运动员的竞技状态，进而影响运动成绩。因此，随着运动技术，体育科学的不断发展，心理训练，尤其是赛前心理训练，已成为优秀运动员训练的重要环节，同时是在重大比赛中充分发挥水平的重要条件。 二、运动员赛前心理状态的表现形态 1、极度紧张型。 具有这种心理状态的运动员对即将到来的比赛表现为过度兴奋、心理焦虑、自信心不足。时常考虑个人的得失，紧张、急躁、情绪不稳定或情绪低落，缺乏自信心。在生理形态上的表现特征为呼吸急促，色苍白，心率加快，四肢颤抖，血压升高，口干渴或尿频等。有这样形态特征的运动员，在比赛前的准备活动中往往不知如何是好，不知从何下手，更不能控制自己的强度，其结果是不利于技战术的发挥，必然是比赛成绩不好，无法表现出自己的原有真实水平。 2、状态淡漠型。 赛前状态淡漠表现为情绪低落，缺乏信心，心境不佳，体力显著下降、乏力，知觉和注意过程显著减弱，不想参加比赛。训练过度疲劳，伤病长期不愈的运动员较易出现这种情况。赛前淡漠状态主要同运动员大脑皮层兴奋度下降，抑制过程加强有关，有的是因精神过度紧张反而导致抑制状态的出现。从心理上的原因来看，往往与运动员对比赛不利条件想得过多，而又没有解决的办法，缺乏顽强的战斗意志有关。例如，认为比赛结果没有希望，别人比自己的技术水平高，这种想法如果常常在头脑中萦绕就会起到一定的暗示作用。这种作用能自觉不自觉地促使这些想法变成现实，导致比赛失败。 3、盲目自信型。 赛前盲目自信的运动员表现为对即将来临的比赛的复杂性和困难估计不足，不积极参加赛前训练，不认真分析研究比赛对策，或持安然的消极态度，缺乏心理准备，过高的估计本人或本队的力量。从表面上来看，兴奋性高，似乎信心十足，总相信轻易取胜，而不去认真分析和研究对策，对面临困难或视而不见，盲目乐观地等待比赛的来临。由此产生麻痹大意．不利于运动员全力去克服困难。 4、准备战斗型。 这是一种有利于比赛的心理状态，这样的运动员表现为有正确的比赛动机和良好的比赛态度，对面临的比赛有清楚的认识，情绪饱满，精力充沛，头脑清醒，动作协调，对自己的实力充满信心，有全力以赴参加比赛和争取胜利的愿望，这种战斗状态是长期训练的结果，有利于机体充分发挥其潜能，克服各种心理障碍，因此，比赛成绩能达到或超出预期水平。 三、赛前心理训练的方法 1、模拟训练。 模拟训练是使训练尽量接近于比赛实际，也称适应训练和实战训练，它是提高训练难度进行赛前训练的方法。模拟训练的种类有语言模拟训练和实际模拟训练。语言模拟训练就是利用语言来描绘未来比赛的情况，观看对手比赛录像，介绍分析对手的具体情况，了解当地的气候和比赛地点等。实际模拟训练就是创造与比赛实际相类似的条件进行训练，如同伴模拟对手或找与对手技战术风格相似的运动员进行交流。 2、放松训练。 放松训练是使运动员及时解除疲劳的训练。实践证明，进行良好的放松训练，对有效地减缓和消除疲劳有重要作用。放松训练是用一定的导语、心理暗示等手段，使运动员肌肉放松、心情平静，从而调节植物性神经系统的功能，使其由强至弱，然后再用带有一定愿望的套语进行自我动员，使其重新振奋精神，进入最佳状态。 3、表象训练。 表性训练是体育运动领域中最为普遍的一种心理训练，他是在暗示语的指导下，在头脑中反复想象某种运动动作或运动情景，从而提高运动成绩和情绪控制能力的过程，表象训练有利于建立和巩固正确的动力定型有助于加快动作的熟练和加深动作记忆；测验前或比赛前，对于成功动作表象的体验将起到动员作用，使运动员充满必胜的信心，达到最佳竞技状态。表象训练的形式是由外表象逐渐转化为内表象也可以说有“看电影”逐渐变为自己在“演电影”，这个电影要由最初的“无声电影”变为“有声电影”有“黑白电影”变为“彩色电影”。这个声音就是语言暗示。表象训练的内容有：第一，单个动作：一个用力的姿势、动作或一个动作环节，必要时也可放慢速