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浅议田径训练心理因素重要性摘 要：在田径比赛中,心理因素对比赛成绩的影响很大,因此,在平时的训练中,教练员应广泛采用各种手段和方法,对运动员心理过程施加影响,培养提高运动员的心理素质,为比赛创造优异成绩做好心理准备,只有这样，才能充分发挥运动员的实际水平。 关键词：田径； 心理素质； 训练 中图分类号：G804.87 文献标识码：A 文章编号：1006-3315（2012）08-155-001 一、心理素质的重要性 近年来，随着运动科学训练的进一步深入，使运动能力水平不断地发展提高。但是要把所获得的运动能力尽可能比较稳定的在比赛中表现出来，已经成为人们所关注的问题——这就是心理素质。 众所周知，当今赛场强手如林、水平相当，竞赛显得日趋激烈。人们也愈来愈认识到，现代运动竞赛不仅是身体能力和技术、战术水平的竞争，而且更重要的是心理能力的较量。在1984年的东京国际马拉松邀请赛和1986年的意大利国际马拉松邀请赛中，日本运动员山田本一均夺得世界冠军。当记者请他谈谈夺冠的经验时，不善言辞的山田本一回答：“运用智慧战胜对手。”令人难以理解。 10年后，山田本一在他的一本自传中写道：“每次比赛之前，我都要乘车把比赛的路线仔细看上一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来。比如，第一个标志是银行，第二个标志是一棵大树等。这样，一直画到赛程的终点。比赛开始后，我就以百米的速度奋力向第一个目标冲去，等到达第一个目标后，我又以同样的速度冲向第二个目标……四十多公里的赛程，就被我分解成若干个小目标轻松地跑完了。起初，我并不懂得这个道理，我把我的目标定在了四十公里以外的终点线上的那面旗帜上，结果我跑了十几公里就疲惫不堪了……分段跑使我获得了成功。”这就是山本田一的“分段轮”。 二、心理训练调控方法 1．比赛前心理训练调控方法 比赛前的心理训练和调控目的是：激发运动员良好的比赛动机，调动参赛积极性，增强自信心，调节较稳定的情绪，以最佳的心理状态迎接比赛。 1.1相信自己的实力，增强自信心。田径运动员在赛前常会感觉自己很紧张，怀疑自己的技术动作，表现得很急躁，对比赛失去信心，这是由于运动员对比赛获胜的期望值较高，过分担心比赛结果，怀疑自己的动作造成的。赛前给自己设置符合自己水平且有挑战性的目标，给自我树立必胜的信心，客观地看待自我和对手，相信自己的实力，提高自信心。 1.2树立正确的比赛动机。田径运动员的比赛动机不是过高就是过低，甚至有为了追求功名利禄、获得奖金物质而参赛的错误动机，这是由于运动员不能正确的认识自己，错误的比赛心理定向所造成的。 面对此情况，对于动机水平较高的应加以控制，对于动机水平较低的要强化，但始终要激发运动员正确的内部动机，要将比赛看作是需要体现自我价值的展示，以积极、乐观、饱满的情绪投入到比赛中，树立正确的比赛心理定向。 1.3教练员积极引导，运动员自身调节。教练不要盲目批评，应给运动员以理解并诚恳的与其交流想法，帮助指导其如何消除消极思想，积极解决比赛中可能出现的各种困难情况，但与运动员交谈时要注意语言要简明扼要，不要给其过多的心理负担而起到相反的作用。 2．比赛中心理训练调控方法 比赛中的心理调控对比赛取得好成绩更为重要，在赛场上可能出现的情况十分复杂，面对可能出现的各种情况必须要冷静地面对处理，防止消极思想的出现。 2.1比赛中调整清晰思维，保持清醒头脑。田径运动员在激烈的比赛中，由于各种原因可能会产生思维混乱或一片空白的现象，这是由于运动员没有目的、想法、随机应变能力低、思维不清晰造成的。 面对此情况运动员要及时采取合理对策，积极调整良好的思维状态。 2.2赛中自我暗示动员积极情绪。田径运动员在比赛中往往情绪过于紧张，造成思维混乱，产生消极情绪，从而影响比赛时的正常发挥，这是由于运动员自身调节能力较差所造成的。 面对此情况运动员可采用：①呼吸调节方法②自我暗示法③音乐调节法。 3．比赛后心理训练调控方法 比赛后的心理训练与调控是必不可少的且十分必要，这不仅是对比赛后紧张心理的放松调整，更是对刚刚结束的比赛进行全面认真的总结，为今后的训练、比赛做好准备。 3.1归因比赛结果。田径运动员在赛后难以对比赛做出较准确的归因，这是由于其在比赛中失利难以调控自己的情绪，心理承受较大压力所造成的。 面对此情况，要帮助运动员正确的认识和评价自己，正确看待胜负，消除消极沮丧的情绪，同时给予其积极的鼓励，指出在比赛中表现得较好的一面，明确今后努力方向，明确成功或失败的原因。 3.2正视失败。田径运动员对失败的打击承受能力较低，走出失败的心理阴影较困难，对此运动员要对失败持正确的态度，要正确的认识自己，找出失败的原因，明确今后的努力方向，辩证的看待失败，清楚