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短跑运动员终点冲刺能力训练探究摘 要：基于短跑项目在训练（教学）中存在的问题分析，文章对短跑运动员终点冲刺技术进行了剖析，提出了解决的途径与策略。笔者认为心理暗示法、标志物法、延长终点法等对于提高短跑运动员终点冲刺能力有很大帮助，从而也提高短跑的成绩。 关键词：短跑；终点冲刺；途径；策略 中图分类号：G427 文献标识码：A 文章编号：1992-7711（2012）13-067-1 笔者在实际的教学训练中，通过简单而行之有效的方法对学生进行有针对性的训练，对培养学生良好的终点冲刺习惯，提高冲刺能力很有效。本研究通过相关文献的研读，对提高短跑运动员终点冲刺能力的途径与策略进行了分析。 一、技术分析 1．终点跑技术。 终点跑技术是在途中跑结束后维持高速度跑进，因这时能量消耗体能下降，速度开始下降，这时应增加后蹬力量，要求在离终点线15—20米处，尽力保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量，保持途中跑的高速度。 2．撞线技术。 撞线技术是终点跑完成的最后技术动作，运动员在离终点1—2米时，上体快速及时地再次增大前倾角度，上体迅速前倾用胸部或肩部撞终点线，撞线后不要做停顿动作，应自然跑过终点，身体抬起逐渐减慢速度。撞线技术包括胸部撞线法及肩部撞线法。胸部撞线法在身体达到终点线后沿垂直面前瞬间身体前倾，完成终点撞线技术，利于身体顺利跑过终点；肩部撞线法在身体达到终点线后沿垂直面前瞬间，身体躯干前倾并伴随转肩的动作完成终点撞线动作。 二、提高途径与策略 1．心理暗示法。 终点跑是在途中跑的最后阶段，需要维持高速度的跑进，但此时学生的能量消耗体能下降，就需要靠顽强的毅力和信念去完成终点冲刺。所以教师可以通过给学生心理暗示来激发学生的潜能，首先是通过内在的心理自我暗示，教师在跑前引导学生，让学生在离终点线15—20米处，身体十分疲劳的状态下，不管跑的成绩如何，都要不断地给自己加油，进行自我激励，提醒自己坚持到底，永不放弃，这样不但能提高冲刺能力，还能提高学生的顽强拼搏的意志品质。然后就是外在的激励，通过教师的语言和学生的呐喊加油来激发学生的潜能。在教学和训练中，可以安排学生充当啦啦队员，在冲刺阶段喊加油来鼓励学生，教师也可以用语言，如“加快摆臂”、“冲刺”等激励性的语言提示学生，来完成强有力的冲刺。 2．标志物法。 在短跑冲刺跑的教学训练中，有部分学生由于对冲刺的时机掌握不当，太早冲刺，到最后阶段体力不支，太迟冲刺，导致被身后的选手超越，冲过终点时还有很好的体能，痛失好成绩。 首先教师要结合图例和场地实际给学生讲解清楚短跑的冲刺距离，如：百米离终点15—20米时就开始冲刺，400米在最后的100米开始冲剌等。在这中间，教师要考虑学生的个体差异，根据学生的体能实际，给学生制定相应的冲刺距离。然后根据学生的冲刺距离在相应的冲刺点做上标志，以方便学生能够在跑进过程中，能及时观察和提醒学生进入冲刺阶段，把握冲刺时机。如：跑100米时，在离终点15—20米的跑道两边插上高约15米的红旗或在各条跑道线的两边摆放标志物等方法，让学生明确开始终点冲刺的具体位置，然后抓住冲刺的时机，保持途中跑的高速度冲过终点。 3．延长终点法。 在短跑的教学训练中，很多学生在接近终点或通过终点时有“减速”或“停滞”的现象，这些都直接影响到学生发挥出自己最好的水平。在教学训练中，可以用延长终点法来解决学生临近终点出现提前减速，跳过终点线的问题。具体操作如下：在30米或50米的终点线前，距离5—7m再划一道标志线，并在标志线两侧插上小红旗做标记，练习前，先让学生观察终点两点两道线所处位置，再向学生讲述冲刺时，要一直冲过标志线方能减速，有效避免了学生提前减速和到线停止的现象。 4．低头撞线法。 在短跑的冲刺撞线的教学训练中，学生往往撞线动作不充分或根本作不出来低头撞线和挺胸动作。在教学中可以用辅助的练习方法来提高学生终点撞线的意识和能力。在终点线2米的位置让两边学生横拉一根橡皮筋，皮筋的高度稍低于学生的高度，然后再拉上终点绳。然后让学生先进行10米冲刺跑练习，跑至橡皮筋位置时从皮筋下面低头钻过去，马上挺胸撞终点绳。此练习可以让冲线低头动作成为一种本能的反应。要注意跑的速度不宜过快，低头不宜太猛，以免失去重心发生前倒意外，作低头过皮筋的动作时跑动不能减速。然后再进行30米冲刺跑低头撞线练习，要求作低头过皮筋的动作时跑动不能减速，学生必须眼睛注视终点线，挺胸尽力去撞线。 三、结论与建议 1．结论。 研究认为短跑终点冲刺能力是短跑运动员的一项重要技术，在激烈的短跑比赛中，终点冲刺撞线技术也是不可忽视的关键技术环节。运动员和教练员在训练和比赛过程中，应有意识地加强这一技术环节的培养，通过多种辅助