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保持背部健康的有效方法 在现代生活中，背部，这个非常复杂的身体部位，正面临着众多威胁。预防背部疾病最 大的挑战是大量部多种类的背部拉伤，包括缺乏锻炼和错误的坐姿在内。以下列出了九个比 较简单有效的保持背部健康的方法。 1. 以自然的姿势坐着（像站立一般） 背部弯曲，懒散地坐着时导致背部疾病的主要原因。这样坐减弱了背部组织里的血液循 环（以及氧气和蛋白质流通），从而使椎骨、脊椎突盘和韧带变得脆弱。弯曲着背部静坐迟 早会导致背部疼痛，不正确的坐姿同样也会导致这样的结果。 1. 骑马式坐姿是最理想的坐姿；因为脊椎姿势与站立时是一样的。 2. 就坐时，如坐在车上或沙发上，用一些腰部靠背来保持腰椎的自然线条。 3. 当你的坐骨顶端的位置坐在一张普通座椅的前方边缘（大腿市腾空的）上时，将你 的腿尽可能舒适的伸展开，臀部向前倾，以找到一个正确而又能保持平衡的坐姿。这种坐姿 既能减轻肩部的紧张感，又能减轻颈部和肩部的椎骨疼痛问题。 4. 调节桌子的高度。支撑你身体两边的肘部 （桌子、扶手或肘垫）。这种支座一定不能 太高，否则你只有抬高你的肩膀才能完成打字的动作。 5. 不正确的或长时间就坐是导致孩子错误的坐姿和背部健康问题的主要原因。 2. 运动和锻炼 关于背部需要多少锻炼的知识点。只有通过刺激背部血液循环的流通才是有效的，也就 是蛋白质和氧气的供应，以及废物的排泄。当人类还住在洞穴里时，几乎天天都在运动。 1. 使用背部肌肉来促进血液循环，也提高了氧气和蛋白质的摄取量。同时也增强了脊 椎部位的脊椎突盘、肌肉和韧带。尽可能频繁的运动，大概一天几次 –即使每次运动时间 都很短。走楼梯 （一步两层阶梯），打电话时来回走动 （使用蓝牙耳机，把手机放桌上），或 者在外走动 “让大脑透透气”。任何腿部的活动都会带动脊椎肌肉的运动，从而增加背部氧 气和蛋白质的含量，也通过淋巴和静脉循环排泄了废物。游泳 （踢腿）对治疗背部来说也是 一项很好的锻炼。 2. 如果你做了一个明智的选择，坐在带有摇摆配置的两瓣式马鞍椅上，将物体放在离 你较远的地方，然后你 “滑行取物”去拿。如果你根据人体构造的形式正确的使用它，这 种运动方式也是很好的。 3. 通过运动骨盆侧面，但上身仍然保持平衡等的方式来使用摇摆配置，再多加练习。 过不了多久你就会无意识的在坐着的时候来做这些，同时也促进了你的腰椎骨部位的循环系 统。 4. 你还可以做一些专门为在马鞍椅上设计的运动，从而促进你的新陈代谢。 5. 学会少坐多动。在听课程时，在房间边缘慢慢地前后走动；看电视时，放一块枕头 在腿部下方（放松髂腰肌），背部贴着地板；边走边开会，不要一直坐着或站着开会；当你 打电话时，使用蓝牙耳机或耳塞边走边说话。 6. 利用间歇时间做一些背部治疗练习。例如在等什么的时候可以在走廊上走动，或者 更好走楼梯（15 分钟内 1000 步）。 3. 健康的床垫和健康的卧室 1. 在专家的帮助下，选择一个健康的床垫和枕头。一张好的床的结构是良好睡眠的基 础。 2. 裸睡，呼吸新鲜空气 （打开窗户或空调），最高温度 20 ℃，关闭所有电子配件以避 免电子产品的干扰。 4. 保持蛋白质平衡 1. 背部问题通常与缺镁或身体镁元素和钙元素不平衡有关。缺铜对脊椎突盘来说是一 种威胁。良好的欧米加 3 脂肪酸的含量（最少 1000 毫克）对关节健康也是很有必要的。 一般的食品达不到对身体组织需求的最优蛋白质量。蛋白质是否平衡可以通过对头发或血液 分析的测试得知。 2. 肥胖对背部健康是新兴的威胁。对于减肥，低含量的碳水化合食品被认为是最好的。 5. 不要吸烟吸烟会使静脉收缩，并且研究证明吸烟严重影响脊 椎健康。 6. 伸展运动和操控 如果你经常伸展、扭转和锻炼背部、以及定期做按摩，你的背部会感觉舒适很多。如果 你感到你的脊椎被 “卡住”了，请尽快就医（脊椎按摩师，整骨医生，整骨推拿医疗师）。 7. 避免背部受伤的风险 1. 用错误的方法搬重物，超时间拿重物，以及危险的运动状况都可以因为明智的选择 而被避免。 2. 在早晨，脊椎突盘里都是液体，所以尽量避免那个时候搬重物。 3. 以不正确的姿势坐在车上、拖拉机或割草机上之后，在你感觉你的背部平衡稳固之 前避免向下跳、向上抬升或快速移动 。 8. 避免因驾车所引起的背部健康问题 长时间驾车经常会导致背部