中小学体育课软梯组合练习.pdfVIP

KNOW HOWS 教学一得囹 田IJ \军佩雷谓 目跚组S练刃 文/李建臣张明慧 4 正向小碎步前移 摆动大小腿并充分折在，高J台大腿， 软梯又叫灵敏慌或绳 训练1=1 的: 发展动作的速度和灭 与地面保持平行，支持腿前脚结11地 怖，其设计简单、材质轻巧、携带 用力蹬{III ，手将配合前后摆动。 (2) 敏性。 方便， 受场地器材的限制较小，是现 练习方法: (l)正别软梯站在第 上体保恃正宜，俄关节前送， 一步 ­ 代1本能训练的重要辅助器械。即使在 一个格子内。 (2) 右脚移出到右边惬 i恪向前跑进。(见图2) 没有专业器材的情况下利用废布条、 外，左脚迅边向前移动到下一个恪 自主两线设计等也可以解决器材问 子， 有脚跟进。 (3 )反方向左脚移出 题。 41.:梯组合(本能锻炼方法下变万 到左边恒，右 j剧迅述向前移动]IJ 下一 化、设计新颖、有腿，富有挑战性和 个格子，在脚跟进。 (4) 依次循环向 竞争性，对提尚练习者参与运动的积 fl l J 。 极性，发展速度、灵敏、协调等身体 关键点: 强调届膝降低身体重 京质具有iú:耍的作用。 心，前l阅?在养地，初级练习者可放慢 下面介绍几种软梯组合的练习方 速度，熟悉以后逐渐加1 快动作速度。 法: 5. 双脚跳 训练目的:发展垂直弹跳能力、 一基础饵习 图2 高抬腿跑练习 ~敏素质，是很好的爆发力练习]三 l 小步Z包 段。 训练同的: 发展动作速率和l 爆发 3. 仙I)t句 ，)、碎步 前后移