冬季室内步法小练习.pdfVIP

—月，北方进入冬季最冷的阶段，室外的气候条件 已经币疆冶悖挂行网球运动。没有条佴在室内打球的朋友们， 千万不能就此忘记网球。—起来学习本期介绍的 这些俄堕莎在室内进I彳亍的网球专项步法练习，只要肯坚持， 开春后，你的移动能力—定会让球友们刮目相看。 先在地上放置一个标志垫，随后在目标四周以圈形的方式放置 多个标志物。随后由中间开始，依次跳向四面的目标物，并跳 回中间的圆点。不间断完成一圈的跳跃，正时针一圈、逆时针 一圈算一组。每次练习5组。 多角方向跳跃训练的技巧 重心放低，两脚要一起用力起跳，每一次跳跃都要保持身体的 绳梯训练法：从绳梯的一端开始，两腿分开站在绳梯两侧，之 平衡。要有节奏及连贯性的起跳及回位。 后双脚同时发力跳进绳梯内，之后双脚再同时发力跳出，连续 不断的做到绳梯末端。可每次训练5组，每组3个来回。 分腿垫步动作技巧： 很多时候大家在电视里见到球员们总是在启动脚步前微微跳一 下，观察仔细的朋友们也许会发现他们总是在对方击球的那一 瞬间做这个动作。他们使用的这种步法在网球技术里面称为分 腿垫步。动作与打球前的准备姿势一样，在对方击球之前双 腿弯曲，眼睛盯球，做好预判及反应的准备。在对方准备击球 与击球的一瞬间“双脚跳—下”，不用太高，标准为对方球击 出之后双脚应该已经落地并对来球判断出大致的方向为标准。 整个动作完成不算复杂，唯一需要做到的是必须很专注的盯 住对手准备击球的位置，找准对方击球的时间来做分腿垫步 动作，并且在跳完后身体重心略放前，提早引拍，尽可能留出 多点位置给予击球的空间。利用分腿垫步的方式去击球可以更 好的借用身体与地面的一个合力效果去发力，并且两脚同时落 地更有效的保持了身体的平衡，运用这个方式可以让击球的力 量以及稳定度大幅上升，并给予本身打球力量不足的选手带来 了更大的帮助。 084 STER／2015 将绳梯放置在身体的前方，面对绳梯。从绳梯的一端开始，将其中一只脚放置在 绳梯内，并且保持一个弓箭步的姿势，之后两脚同时用力跳起，在跳起一的瞬间， 两腿交换，另外一只脚落在绳梯内。连续不断的做到绳梯末端。可每次训练5组， 每组2个来回。 绳梯弓箭步训练训练技巧：主要提高腿部的力量以及平衡感。每一次的起跳及落 ▲秒一． 。g矗 下都需要保持身体的平衡。每一次下落的时候，身体的重心应当在两腿之间。每 ，冬 一步动作，两腿都需要同时间发力起跳，并且有节奏的交换脚步。这个动作频率 不需要太快，但对平衡的要求会比较高。