力量练习对北京市海淀区中老年女性身体功能的影响.pdfVIP

2年6月总第44期 148骥鬈钐鬟201 二大众体育 doi：10 1674-151x2012．06．075 39690．issn 力量练习对北京市海淀区中老年女性身体功能的影响 李 伊 (山西师范大学体育学院， 山西临汾041000) 摘要：本研究按条件筛选出北京市海淀区18名50～70岁不经常锻炼的中老年女性为研究对象，以1RM的 40％-60％为运动强度，安排24周的力量练习，并辅助进行柔韧素质的练习。结果发现，力量练习可缩短中老年 女性在日常生活中完成基本功能动作的时间，表现为5次坐站实验用时下降了19．50％，5次仰卧站立的用时减少 京市海淀区中老年女性的站立、行走和蹲的功能得到明显改善，有助于提高中老年女性的生活质量。 关键词：力量练习：中老年女性；身体功能 中图分类号：G804．49 文献标识码：A 文章编号：1674—151X(2012)06—148—02 随着我国人口老龄化不断加深，如 力量练习的方案和筛选测量指标的过程 1．2．4测量法测试指标有5次坐站实 何提高老年人的身体功能，改善老年人的 中，广泛听取力量训练领域生理、生化领 验、5次仰卧站立、5次6m走(正常、 生活质量成为当今社会亟待解决的重要问 域专家的意见和建议。 快速和倒退)。测试仪器是高40cm的椅 题。科学研究表明，力量练习不仅可以增 子、秒表、瑜伽垫和米尺。 1．2．3实验法(1)实验对象的筛选。 强人体的肌肉力量，改善神经肌肉功能， 在北京市海淀区按条件筛选出18名 1．2．5数理统计法运用Spss统计软件 提高老年人完成站立、行走和蹲等日常生 50～70岁的中老年女性受试者，要求有独和Excel对实验所获得的信息进行数据录 活中基本动作的能力，从而提高其生活质 立生活的能力并且愿意配合实验的安排。 入、统计与分析，得出本研究所需要的各 量。本课题拟筛选出能够反映女性老年人 实验前通过问卷调查、访谈和身体检查了 种统计结果。 身体功能水平的指标，从北京市海淀区按 解受试者的身体状况，排除不宜进行力量 条件筛选出18名中老年女性参与为期24练习的对象。(2)实验的时间。2011年 2研究结果 周的力量练习，对实验前后受试者自身的 4月17日-2011年10月17日。(3)力 身体机能指标进行比较，找出力量练习对 量练习方案的设计与实施。①以全身练习 由表1、图1可知，经过24周的力 中老年女性的身体功能影响程度如何，以 为主，练习的内容有坐姿腿屈伸、站姿腿 量练习，中老年女性5次坐站实验用时下 期引导中老年女性正确、科学地参与力量 屈伸、坐姿胸前推举、坐姿肩推举、坐姿． 练习。 背下拉、坐姿臂弯举、站姿夹臂下拉和坐 仰卧站立用时平均减少15．30％，差异显著 姿收腹下拉。②运动的持续时间和频率， 1研究对象与方法 每周二、四进行力量练习，每次的训练 差异不显著(pO。05)；快速6m走用时减 课为45～60rain，包括10～15min的热身，少了0．96％，差异不显著(po．05)；倒 20～30min的力量练习，10～15min的放松 1．1 研究对象 退6m走用时减少了13．50％，差异不显著 力量练习对北京市海淀区中老年女 和柔韧练习。 (D)O．05)。 性身体功能的影响。 1．2研究方法 表1 各阶段中老年女性身体功