一字马太简单了 这个美腿体式 你可以来尝试一下.pdf

一一字字马马太太简简单单了了 这这个个美美腿腿体体式式 你你可可以以来来尝尝试试一一下下 　　神猴哈努曼式，看起来很像一字马 变体，考验 都是髋 灵活度。但其实，瑜 伽中 神猴式比舞蹈中 劈叉更科学安全，不伤身体。 　　这个体位是为了献给一只像孙悟空一样 猴子，他是风神 儿子，也是毗湿奴神 第七化身，还是印度史诗英雄罗摩 最忠实 朋友。 　　为了帮助罗摩找回被恶魔掠走 爱妻希塔，他一步跨过了大海。同样为了救活罗 摩 弟弟，他一步跨过海洋并到达喜马拉雅寻到药草。这个体位就是为了纪念他那神 奇 那一步。 　　神猴式有很多益处，可以伸展大腿，脚跟跟腱，腹股沟，增强腿部肌肉，保持腿 部健康，有助于治疗坐骨神经痛等。但是腹股沟、跟腱、大腿后侧有伤者慎做。初学 瑜伽 伽友也不建议尝试，等身体“打开”，具备了做这个体式 相应条件后，再去尝 试会更好。接下来我们开始解锁。 　　step 1.跪立垫面，手掌放于垫面身体两侧处，掌心朝下。 　　step 2.膝盖提升，吸气，右腿向前伸展，右脚脚尖朝上，左腿向后伸展，掌心朝 上，双大腿内侧紧贴地面。上体保持伸展向上，收腹，力量上提，骨盆和髋关节摆 正，膝盖、髋不受力。 　　step 3.可以继续往下 伽友尝试吸气时，双臂上举，双手头顶合十，眼视前方， 停留5次呼吸。 　　step 4.呼气，落下双手，还原身体。放松后进行反侧练习。 想要了解更多有趣且实用 瑜伽知识，点击上方关注我们吧~ 本文作者：瑜美人