形式多样的循环练习法.pdfVIP

KNOW HOWS·——·-一 循环练习法是我们体育教师非常 督促到位，避免意外事故的发生。 熟悉的，而且在教学与训练中经常采 例如在练习形式l中，哑铃和实心球 用的一种练习方法。由于它具有练习 形 的放置要有一定的间隔，练习形式2 项目多，练习过程活泼有趣，参与练 中，栏架可以换成橡皮筋。下面是几 习的人数多，能同时发展学生的多项 种常见的循环练习： 素质等特点而深受广大学生的喜欢。 1)跳绳一拖重物跑一原地高抬 笔者在日常的教学与训练过程中，对 腿一立卧撑 循环练习法的运用进行了多种尝试与 2)哑铃做前后摆臂一负重半蹲 编排，创编出一系列形式多样的循环 跳一拉橡皮带转体一纵跳摸高 练习法。具体形式如下： 3)跳栏架一投掷沙袋一仰卧起 坐一扶墙后蹬跑 一，单人徒手的循环练习 四．带综合器械的循环练习 这种练习形式的特点是：形式简 单，不受场地限制，既适合单人徒手 这种练习形式的特点是：练习过 原地进行练习，又适合多人同时进行 程中，需要使用单杠，双杠．肋木、 练习。每个人独立练习全部的循环内 跳箱等大型器械。练习难度加大，教 容。对于发展个人的综合素质作用明 师在安排练习内容和组织上要考虑周 显。示例： 全，学生练习时要注意保护与帮助。 1．俯卧撑20次一抱膝跳15次一立卧撑 示例： 20次一仰卧起做50次 1．引体向上一蛙跳一翻越肋木一双杠 2．原地高抬腿一纵跳摸高一元宝坐一 臂屈仲一负重上下板秃 立卧撑 许 2．举起重物一爬杆一悬垂举腿一弓箭 在进行该循环练习过程中，教师 步前后跳 要对各个站点的练习地点进行规定， 刚 在选择使用这种循环练习的过程 例如可以画四个圆圈，把每项练习的 中，由于使用的器材过大、过重，在 内容标在圆圈内。每个圆圈之间要有 场地的选择上存在一定的局限性。建 一定的距离，让学生既能动起来，又 两人的协调配合，所以在人员的搭 议一套循环练习只使用一种大型器 配上，教师要根据项目的不同，合理 不会乱。在练习的项目选择上，要根 械，而且要安排有专人进行保护与帮 据练习目的的不同，合理地进行选择 搭配两名练习队员。例如上面练习1 助，在练习时间的安排上，要考虑在