在健身房里约会别样七夕情人节.doc

在健身房里约会别样七夕情人节七夕情人节，干什么去?吃饭、泡吧、K歌，太没创意了。让我们来尝试一个独特的情人节节目吧一双人运动。抛开生活中的纷扰，让身体感受浪漫! 心理学家发现，和情侣一起运动比一个人单独做运动更容易感到轻松和愉快。对于上班族来说，一个人健身往往难以坚持。和情侣一起去健身，彼此既可以做伴，又有共同的语言，健身过程中还可以相互鼓励和支持。 双人瑜伽接触零距离 双人瑜伽可以说是最适合情侣的“双人运动”了。本质上它和单人瑜伽是一样的，但是更强调两个人协作，来完成一些单人难以实现的瑜伽动作。 双人瑜伽除了能唤醒自我，更能让我们学会和别人一起分享生活。根据教练介绍，和个人修习相比，双人瑜伽更重视的是分享、交流和互助，比起单人瑜伽来则更有乐趣。双人瑜伽的最精妙之处就在于：并不是随便什么人都可以共同练习，也并不是任何伴侣都愿意陪你共同练习。练习双人瑜伽需要一定的默契，瑜伽能创造一种神奇的能量，所以在双人瑜伽的练习中，你能感受强大的能量交集、聚积，从而达到最佳的修身养性效果。 现在，就为您介绍几款简单的“双人瑜伽”基本动作： 动作一：两人面对面跪坐在脚跟上，女方一边呼气一边将脊柱一节节往前推送，直到腹部贴于大腿、头转向一侧放到男方的大腿上，双臂自然向后伸展，掌心向上，指尖脚尖同一方向。男方保持起始的坐姿不变，自然地呼吸。 动作二：两人取站立体位。女方吸气、收左脚，将左脚脚跟放于右腿根部，男方扶住女方双手辅助其完成。 动作三：男方与女方并排站立，吸气收右脚放于左腿根部。两人分别用手挽住对方腰部，另一手抓住脚踝。髋部尽量打开，膝盖指向旁侧。保持自然的呼吸，相互支撑控制平衡。 动作四：在动作三的基础上，两人握住脚踝的双手在胸前合掌。稳定后，吸气，将挽住腰部的两只手也合掌慢慢向上推举过头。 动作五：最终体位时保持自然呼吸，互相辅助以保持平衡，注意双手掌心不要分开。 动作六：男方取金刚坐姿，双手相叠放于大腿上。女方随男方体位，取莲花坐姿，双手抱住男方腰部，脸部贴其后背，保持自然呼吸，让身体逐渐放松。 动作七：男方取猫式起式，手脚着地跪于垫子上，脚尖踮起，眼睛朝前看。女方双手放于男方肩上，脚尖踮起站在男方身后，臀部上提、脊柱延展、眼睛同样朝前看，保持自然呼吸。 动作八：男方吸气伸直膝盖、臀部上提，脚跟后蹬踩住地面。腿部贴住女方双腿、臀部顶住女方腹部，整个身体呈三角形将女方托起。眼睛看地面。女方吸气，眼睛看向前方，双臂随男方体位的变化而弯曲肘关节，双手扶住男方手臂，双腿伸直，脊柱向前延伸，脚尖离地。 动作九：男方呼气肩背下压，胸部扩展，眼睛看脚尖。女方呼气，双腿上举、弯曲双膝，脚尖朝前，双手顺势向下滑落与男方双手相叠，腹部与男方背部紧紧相贴，眼睛往前看。 动作十：在“动作八”的基础上，女方慢慢伸展双膝，伸直双腿，双手握住男方手腕，用双臂和腹部支撑身体。男方保持刚才的顶峰式始终支撑着女方。均保持自然呼吸。 双人搏击操对抗的乐趣 搏击操起源于美国，主要以拳击、散打、空手道的一些动作组合为基础，是在音乐的伴奏下进行的有氧锻炼项目。传入亚洲的搏击，又融合了跆拳道、武术、太极等动作特点，变成一项轻松、充满活力的运动。 据介绍，这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，跳个15～20分钟，约相当于30分钟的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量。 爱美的女性，练搏击操可增强力量、燃烧脂肪，达到减除腰腹臀等部位脂肪的瘦身效果。而男性朋友，则可以在练习中改善身体循环系统，增强身体协调性，加强肌肉力量，并增强身体的敏捷性和灵活性。 而双人搏击操的不同之处在于：它让你在和爱人进行的身体对抗中，感受出拳、防卫的乐趣。 “双人搏击操”在动作和步法的设计上，不但充分调动身体的动力和爆发力，刺激感观，让神经系统兴奋起来，还能让两人在体验愉悦的搏击对抗中放松心情，从而达到释放压力、增加两人感情、增强个人信心的效果。 搏击操注意事项： 1　热身时间不够而且身体未得到足够的伸展。上课时腿部每15～20分钟应做一次伸展。 2　腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持正常呼吸，不屏气。 3　避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。 4　侧踢时不应向前扭胯，这样会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭胯以减轻膝盖的侧压力。 5　膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。 6　击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直要看着目标。 7　避免在拥挤的房间进行后踢的动作。 8　避免肘、膝