马革顺-大指挥家活力养生经.docVIP

马革顺:大指挥家活力养生经95岁之后依然健康,依然工作,依然能照顾自己的合唱指挥家马革顺的养生心得 95岁仍向“标杆”前进的指挥家 熟悉上海音乐学院的人都知道,学院里有“三宝”:钱仁康、马革顺和周小燕。俗话说:家有一老,如有一宝。把他们称为“宝”,可不仅仅是因为他们都是年过90的老寿星,更因为他们能精神奕奕地工作到老。在马革顺90岁时出版的自传中,他这么写道:“在我步入九十岁人生之际,我自觉我的心依然年轻,因为我心中有着标杆――那就是我依然在追求完美的合唱;依然在追求合乎神圣崇拜的圣乐;我还在探讨、修正合唱学的理论;我还在承担培养合唱指挥人才的工作……” 去年末,上海音乐学院在贺绿汀音乐厅为马革顺举办了95岁贺寿合唱音乐会。年过95的他依然向着“标杆”稳步向前:他去年花了大量时间,再次整理了自己合唱指挥上的经验,编撰了上下两本《合唱与合唱指挥简明教程》,现在已顺利出版;他仍然在授业解惑――他还在带研究生,每周要给学生做2小时的辅导,他还说如果年初招生遇到好苗子,他还会再带一届;他也依然在学习――空闲时,他就听CD,听别人的唱法和自己对作品的理解有何不同,琢磨如果换自己来演绎的话,该如何去改进…… 信仰就是我的养生大法 我们向他讨教养生之道,而他却说自己能健康长寿地活到现在最重要的是归功于信仰的支撑。信仰陪他度过了最苦难的岁月。无论是过去的磨难,还是现在的幸福,他相信都是出自上天的安排。一切,他都能怀着对未来的美好信念,坦然接受。 当年,马革顺从音乐名校威斯敏斯特合唱艺术学院学成回国,正好在解放前2个月,加上他出身于牧师家庭,自己也是基督徒,于是被怀疑为特务。虽然他通过了层层审查,但是当时大家仍带着有色眼镜看他,每次运动,他都会成为“典型”挨批,而且还被剥夺了教授职称,在1955年时还被冤枉为反革命小集团成员。 那时身处人潮,他感到的只有孤独。有一次,他进教室上课时说了句:“大家早。”就是这么简单的一句问候,却有学生当即站起来,义正辞严地提出:这是美帝国主义的遗风,要求他立即检讨改正。他觉得自己好比是孙悟空,被命运无端念了紧箍咒,既痛苦又委屈。 “何须马革裹尸还,以求顺天下。”这幅挂在他客厅里的字,也是他当时的座右铭:不去硬碰硬,而是以隐忍应对,守得云开见月明。在运动中,写检查、受罚挨打,他都一声不吭地忍了过来,甚至他还曾被迫申明脱离教会,放弃信仰。虽然,一切以“顺”应对,然而,在内心他却有自己的坚守与倔强――他从未因政治压力而出卖自己的朋友;他虽然申明放弃信仰,但每天早、晚在家祷告、读《圣经》,并从中得到了心灵的安慰与安宁;虽然艺术活动和教学多受限制,但他在这段苦难时间,韬光养晦,钻研中国语言与合唱的关系,写就了《合唱学》,开创了影响深远的“马革顺合唱学派”…… 文化大革命之后,他得到了平反,恢复了教授职称和待遇,还能按照自己的想法去教学生,在66岁之后迎来了事业的新高峰。虽然在别人看来,一切来得有点晚,但他却心怀感激:“你见过几个人能在95岁之后能自己照顾自己,并有体力与精力去积极工作?这些对我来说,是上天最好的赏赐。回过头来看,我的一生很有意思,就像烧菜,如果每道菜都放糖,吃两顿就腻了。正是经历了苦,才会更热爱生活,才会更珍惜自己的幸福。” 热爱生活的人才能长寿 ―― 马革顺的活力养生经 对于来之不易的幸福,马革顺比常人更懂得“惜福”的含义,因此,他每一天都认真对待,照顾好自己,看看他的生活安排,你也会有所启发哦。 合唱指挥也是“太极”运动 要唱好声乐,呼吸很重要。和乐队指挥不一样,合唱指挥要让大家唱出和谐美妙的歌声,就要在演出时带领大家,跟着歌曲旋律调整气息,做深呼吸。所以,每场音乐会后,马革顺都觉得呼吸从头贯穿到脚底,就像打了套太极拳。久而久之,在平时生活中他也会无意识地运用深呼吸,而深呼吸成了习惯,健康也自然就来了。 每天运动20分钟 每天上午,马革顺都会在家运动20分钟。运动很简单,只有三个动作:一是拉小腿肌肉。这个方法有点特别:坐在椅子上,脱去鞋子,用右脚尖顶住左脚后跟,脚尖用力,拉伸左小腿肌肉,然后同理拉右小腿肌肉。马革顺说:以前一上楼就腿疼,后来用这个方法锻炼后,腿疼的毛病不药而愈。二是站直后,弯腰用手触脚面。虽然他不能完全碰到脚面,但是每次都量力而为,这主要是为了保持腰部的柔软性。三是扶椅小跑。这有点类似于健身房的跑步机运动。对高龄的马革顺来说,扶着椅子跑步,免除了跌跤的后顾之忧,步履更加稳当。 爱做家务 马革顺85岁时,每天早上都会在灶台上磨豆浆、煮豆浆,然后坐在10平米的小客厅里喝热腾腾、香喷喷的豆浆。而现在,虽已95岁高龄,不过朋友或学生到家做客之时,他还会下厨烹饪拿手菜红烧肉;每年冬天,还会亲手