颈椎自我呵护.docVIP

颈椎的自我呵护 当您在电脑或书桌前工作久了，脖子又酸又疼，甚至头都抬不起来时，是否常会担忧患了颈椎病？ 提到颈椎病，大家都认为那是中老年人的“专利”。但是最近有临床资料表明，不少20岁左右的小青年已经戴上了颈椎病的“帽子”。因此，防患于未然宜早不宜迟。 颈椎病有五种不同的类型，据统计，目前30至40岁的办公室人员颈椎病患者中，70%以上都是由于劳损导致的颈肌型颈椎病。此类颈椎病主要是由于工作中姿势性劳损、过渡劳累，从而使得颈部软组织损伤而引起。 一、常低头伏案易患颈椎病 正常脊柱各段因人体生理需要，均有一定的弯曲弧度，称为生理曲度。颈椎生理曲度的存在，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤。经常低头伏案，会使得颈椎正常的生理屈度变直，引起颈椎多方面的变化，如关节松动、骨质增生、肌肉紧张等，从而刺激周围神经或血管，导致颈椎病痛。见图1 图1.正常颈椎屈度与病变后的屈度比较 二、应该采取的正确坐姿 长期坐姿不正确，久而久之就容易使颈椎生理结构发生改变，导致颈椎病，因此，保持正确的坐姿对防治颈椎病至关重要。前倾的姿势使得头部对颈椎的负担最大，因此，应尽量采用微微向后倾，靠在座椅靠背上。电脑显示器摆放在平行或微微低于视线的位置，手臂自然下垂，放置在座椅扶手上，键盘过高或过低都容易导致肩颈肌肉疲劳。见图2。 图2.正确坐姿时的肢体位置 三、睡眠中如何保护颈椎 每个人生命中有1/3的时间在睡眠中渡过，一个适合颈椎生理曲度的枕头，可使工作、学习、生活一天后的你，在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。 根据人体结构，枕头的形状以中间低、两端高的元宝形最适合颈椎生理曲度。这种枕头可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。枕芯填充物的要求，慢回弹温感聚氨酯具有独特的弹性和温感性，它可根据温度和压力而下陷，但又不会任意反弹，见图3。 图3.适合的枕头和睡觉姿势 四、经常做做颈椎保健操 1．望天看地：望天时头后仰到极限，看地时下颌尽力贴近胸部，重复10次。 2．左右旋转：头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度，但用力不要过猛，连续10次。 3．头颈画圈：用头从右向左做画圈动作，每一个方向动作做到极限，尽量把颈部肌肉拉直，左右重复10次。 此外，还要注意颈后部肌肉锻炼。方法是靠墙坐着，以头枕部向后顶墙，头和身体不动，只是肌肉紧张收缩，俗称“绷劲儿”。或双手交叉放在头枕部，双手往前使劲儿，头枕部往后使劲儿，每3～5秒为1次，每天锻炼100～200次，这是既简便又无不良反应的自行防治颈椎病的好方法。 卫生保健处王建军 2010年7月14日