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篮球队周训练计划 年 月 日 —— 年 月 日 训练任务 经过漫长而酷热的暑假，学生的身体素质、篮球水平均有不同程度的下降，因此本周的主要任务是恢复、提高学生身体素质，并薄熟悉球性，为以后的训练打下良好的基础。 训练内容比例 身体训练 80 % 技术训练 20 % 战术训练 % 理论知识（比赛）% 课次 星期 时间 训练内容 组织教法与要求 运动负荷 1 一 45’ 运球跑篮 传球跑篮 素质练习 刚刚开始组队训练，教师稍微做一下以后的训练方法与要求，然后在队长在带领下进行练习、训练 小 2 二 45’ 球性练习 四角传球 一攻一防练习 队长组织训练 中偏大 3 三 45’ 1、准备活动 2、力量练习 3、整理放松 教师指导练习 大 4 四 45’ 运球跑篮 “8”字传球跑篮 整理放松 教师强调几点注意事项与练习方法后，在队长的带领下进行练习。 大 5 五 45’ 二人一组的传球跑篮练习 攻防练习 本周总结 队长组织练习，教师现场指导 中偏大 说明 在训练当中，要根据学生的实际情况，确定运动量大小。以免出现学生厌练、受伤等情况。 篮球队周训练计划 年 月 日 —— 年 月 日 训练任务 本周训练主题为移动。 在继续恢复身体素质，熟悉球性的基础上，掌握移动动技术的动作要领，提高动作质量，做好移动与其它核技术的衔接与结合能力 训练内容比例 身体训练 40 % 技术训练 40 % 战术训练 % 理论知识（比赛）20% 课次 星期 时间 训练内容 组织教法与要求 运动负荷 1 一 45’ 游戏：大渔网 传球跑篮 素质练习 教师指导组织 要求：队员认真训练 大 2 二 45’ 准备活动 移动训练 素质练习 准备活动由队长带领做 教师讲解后，学生练习 小 3 三 45’ 运球跑篮 移动专门训练 腰腹肌力量训练 队长组织做好跑篮的准备活动 师强调移动中常出现的问题，提出要求。 中 4 四 45’ 准备活动 移动训练 上肢力量练习 在队长的带领下做 教师讲解后，学生练习，教师指导 在教师的指导下练习 小 5 五 45’ 准备活动 脚步的移动专门训练 本周总结 在教师的统一指挥下进行练习，并随时进行指导 小 说明 因为学生大多数都有一定基础，因此在训练过程中应注重动作质量的要求。 对基础较差的学生，要求只要能做出基本动作即可。