吉林师范大学男子篮球队2015年度课时训练计划.docVIP

吉林师范大学男子篮球队2015年训练计划 第一周 训练时间 2015年10月8日 星期四 18：00—20：30 训练内容 1、准备活动： 快速投篮6人一组 教练辅助 两队投篮练习 运球 做操 2、三线快攻 3、三线快攻+三打二 4、三线快攻+三打三 5、快攻第一阶段 6、快攻第一阶段快速落位 7、快速上篮 8、放松 训练时间 2015年10月9日 星期五 18：00—20：30 训练内容 1、准备活动： （1）举球跑 球操 （2）封盖投篮 （3）底线切出要球 （4）运球 （5）做操 2、全场全场一对一 防守队员拿球 3、四次运球上篮 两人四次传球上篮 4、快攻第一阶段 + 快速落位 5、全场瞬间5对5（30分钟） 6、放松 第二周 训练时间 2015年10月10日 星期周六 18：00—20：30 训练内容 1、准备活动： 快速投篮 两队投篮 运球 做操 2、三线快攻 多种变化 插上 八字 3、三线快攻加防守 4、快攻第一阶段 5、快攻第一阶段 快速落位 6 专项防守 贝壳防守练习 强点弱侧协防 6、快速上篮（每人20次） 7、放松 训练时间 2015年10月11日 星期二 18：00—20：30 训练内容 1、准备活动： （1）球操 （2）封盖投篮 （3）教练辅助八字要球 变相投篮 运球 做操 2、快攻第一阶段 （静力蹲） 3、快攻第二阶段，（静力蹲） 4、全场瞬间5对5 5 防守专项练习 协防 5、快速上篮 四次运球上篮 两人四次上篮 6、放松 训练时间 2015年10月12日 星期三 18：00—20：30 训练内容 1、准备活动： （1）快速投篮 （2）切出要球 （3）运球 2、力量练习 （1）力卧撑快速上篮 （2）弹力带冲刺运球 （3）跳绳接运球 （4）俯卧撑 接运球 防守 分解练习 3、快攻第一阶段（30分钟） 4、放松 训练时间 2015年10月8日 星期四 18：00—20：30 训练内容 1、准备活动： （1）绳梯 （2）运球 3、教学比赛（45分钟） 4、投篮练习（30分钟） 5、放松 训练时间 2015年10月9日 星期五 18：00—20：30 训练内容 1、准备活动： 调整正放松 个人技术练习 2、教学比赛（60分钟） 与其他比较强的队伍进行正规的比赛 4、投篮练习（30分钟） 5、放松 第三周 训练时间 2015年10月12日 星期一 18：00—20：30 训练内容 1、准备活动： 慢跑3000M 做操，拉伸关节 篮球场对角线加速跑（15X4） 2、全场脚步移动综合练习：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑（5X4） 3、全场三线球（6X3） 4、全场1V1，2V2，3V3 5、投篮练习（30分钟） 6、折返跑（3X3） 7、放松 训练时间 2015年10月13日 星期二 18：00—20：30 训练内容 1、准备活动： （1）慢跑3000M （2）做操，拉伸关节 （3）篮球场对角线加速跑（15X4） 2、全场二打二，二人横防，二人纵防， 3、长传快攻练习 4、抢篮板球练习 5、投篮练习（30分钟） 6、放松 训练时间 2015年10月14日 星期三 18：00—20：30 训练内容 1、准备活动： （1）跳绳20分钟 （2）做操，拉伸关节 2、战术训练： （1）二三联防的防守 （2）半场紧逼的防守 3、投篮练习（30分钟） （1）定点投篮练习 （2）折返跑远投练习 （3）罚篮 4、放松 训练时间 2015年10月15日 星期四 18：00—20：30 训练内容 1、准备活动： （1）越野跑10000M （2）做操，拉伸关节 2、力量练习 （1）上肢 （2）下肢 （3）腰腹 3、远投练习（30分钟） 定点3分球5X15 4、放松 训练时间 2015年10月16日 星期五 18：00—20：30 训练内容 1、准备活动： （1）3000M慢跑 （2）小步跑、高抬腿跑（8X4） 2、全场脚步移动综合练习：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑（5X4） 3、教学比赛（45分钟） 4、投篮练习（30分钟）