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有氧健身操在全民健身运动中价值摘要；从有氧健身操特点、锻炼身体的效果及保健作用，试述了有氧健身操在全明健身运动中的地位、作用和功效，它作为一门综合艺术，以其独有的魅力吸引着社会中不同层次、不同年龄的人，具有广泛的应用价值。 关键词：有氧健身操;应用价值;全民健身. Abstract: From has the oxygen body-building exercises characteristic, exercises bodily the effect and the health care function, tried to state had the oxygen body-building exercises in the entire bright health sports status, the function and the effect, it took a synthesis art, the charm which was in sole possession of by it is attracting in the society the different level, the disparity in age person, had the widespread application value. Key words: bodybuilding training, application value, All The People Health Sports 中图分类号：TS974.5 文献标识码： A文章编号：2095-2104（2012） 随着经济发展水平的提高，大众体育开始出现变化，尤其是双休日的出现和“全民健身计划 ”实施的日渐深入，使人们有更多的时间从事健身娱乐活动。那么什么样的健身活动更适合现代人的品位呢？从20世纪80年代开始，“有氧健身操”以其独有的魅力吸引着千家万户，闯进现代人的生活。经过短短几年的发展，我国不仅在各大城市培养了一批骨干力量，而且在实践中逐步形成了具有中国特色的适应不同年龄层次的有氧健身操。如今，我国大中型城市健身俱乐部、健身中心如雨后春笋般涌现出来，越来越多的人加入有氧健身操的行列。本文拟对有氧健身操在全民健身运动中的运用价值作一论述，以加深人们对有氧健身操运动的认识和理解，从而促进有氧健身操运动在全民健身运动中的蓬勃发展。 1 有氧健身操的身体锻炼价值 健身健美操因其具有音乐节奏感强、趣味性强等特点，被专家认为是有氧运动中最好的健康减肥运动之一，学生通过健身健美操表现力度、美感和活力的同时，达到改善人体心、肺功能和减肥的目的。但是要达到更好的减肥效果，必须严格制定科学的锻炼方法及运动处方。首先，要了解有氧运动减脂的要求。根据美国运动医学学院（ACSM）研究资料表明：在有氧运动的前15分钟，肌糖原作为主要的能源物质为肌体供能，脂肪供能系统在中底强度有氧运动15-20分钟后才开始启动，并逐渐成为肌体运动的主要供能源超过1小时后，脂肪供能的比率逐渐减少[1]。因此在制定健身健美操减脂的运动处 [作者简介: 姜晓春（1972―），男，河南洛阳人，研究方向：体育教学与训练。] 方时应强调：（1）训练频率；（2）持续时间；（3）训练强度。并把训练频率控制在每周3-5次，持续时间控制在30-50分钟，训练强度控制为最大心率（220-年龄数）×（60%-75%）。具有减肥作用的健身健美操是一种以走、跑、跳相结合的，长时间的持续有氧运动[2]。要达到运动减肥的效果，必须激发学生练习热情，活跃练习气氛，使学生长时间保持高度兴趣。为此，教师应注意以下几点： 首先，应根据学生素质水平编排动作，做到难易适当。动作过易，达不到心率要求 ，过难则产生厌学现象；同时，要注重趣味性，可模仿一些有趣的动作，如企鹅步、小兔跳等；也可模仿现实生活中有趣的动作，如射击、打鼓、拳击、划船等，以增强健身健美操的吸引力。 其次，应选择节奏明快，跳跃性强，鼓舞人心的音乐、高昂的情绪中进行健身健美操练习，最终达到减肥的效果。 第三，应利用生动的语言、标准的动作示范、肢体提示等方式融入情绪色彩。采用情绪感染法，当学生感觉疲劳，动作幅度、力度减小时，教师可增大动作示范力度，或高声喊口令，或带领学生用力击掌等，积极调动学生情绪，提高学生兴奋度，激发学生的练习热情，活跃练习气氛，减轻学生长时间持续跳操的疲劳感，达到减肥效果。 2 有氧健身操的心理保健价值 有氧健身操的运动充分体现了大众追求自由、平等的美好生活，追求自我完美，个性发展的强烈愿望，它的节奏明快，强劲有力，体现了高速度、快节奏、多效益的特征，因而它是一项与人们的