130706_锻鍊下半身病痛离你身.pdfVIP

鍛鍊下半身 病痛離你身 下半身負擔協助身體機能運作的重要任務 ，一旦下半身肌肉衰退 ，輕則體力變差 、容易疲倦 ，重則高血壓、 心臟病、糖尿病、癌症等慢性病上身。人過了四十歲左右，臀部肌肉會逐漸萎縮、下垂，大腿變瘦，下半 身越來越單薄。下半身肌肉一旦衰退，就會出現體力變差、容易疲倦等症狀，隨之而來的是高血壓、心臟 病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛風、癌症等慢性病。 肌肉約占體重四 ○％，其中七 ○％以上的肌肉集中在下半身。如果下半身的肌肉開始衰退，就會出現各種 病兆，身體也會開始老化。 老化與疾病 多從下半身開始引發 以前人說「老化從下半身開始」，事實上，疾病也從下半身開始。 下半身肌肉衰退會引發各種疾病，腻中風便是其中之一。腻內出血的原因，就是下半身肌肉減少，導致下 半身血量減少，因此腻中風也是下半身肌肉退化引起的。與其說腻中風是腻部的病變，不如說它是下半身 肌肉減少所引發的疾病。 心肌梗塞也一樣。心肌梗塞指的是專職運送養分的冠狀動脈，因血栓而發生阻塞，無法將氧氣及養分送達 心臟，造成肌肉壞死，心臟停止運轉。仔細想想，位於上半身的心臟冠狀動脈，就是因為血液太多，才會 發生阻塞。 糖尿病患者很容易從外觀來分辨，特徵是下半身比上半身瘦弱許多。一般認為，糖尿病是「胰臟的 β細 胞胰島素分泌不足」引起的。話雖沒錯，但有趣的是，「下半身比上半身瘦弱」的人，就是比較容易罹患 糖尿病，幾乎沒有例外。 由於七 ○％的肌肉集中在下半身，當下半身的肌肉減少，其燃燒、利用的糖分相對減少，許多未經消耗的 糖分便殘留在血液裡（高血糖），也就是糖尿病。 腰部以下的肌肉衰退，表示腰部以下的內臟也會變弱。也就是說，腎臟、腎上腺、泌尿器官、生殖器官的 功能都變得衰弱。下半身各器官的健康狀態和機能，和下半身的肌肉機能成正比。 鍛鍊下半身肌肉 可達到的十三個好處 效果一：促進基礎代謝。疾病都可歸因於現代人的低體溫化，體溫一下降，體內的糖分及脂肪就會因為燃 燒不完全而殘留在體內，高血糖（糖尿病） 、高血脂症等症狀就會出現。目前已知道，癌細胞在三十五 ℃ 的環境下最容易繁殖，在到達三十九〃六 ℃的時候，就會瀕臨死亡。體溫每降一度，免疫力就會下降三 ○ ％以上。所以體溫一低，容易出現發炎、自體免疫疾病等。 造成體溫下降的最大原因，在於運動不足造成肌肉鍛鍊不足。只要鍛鍊肌肉，讓肌肉細胞強壯、生長，進 而促進新陳代謝，體溫就會隨之上升。目前已知，一般程度的運動可以使直腸溫度大約提高二 ℃。也就是 說，透過運動，確實能夠有效預防及改善癌症、糖尿病、高血脂症、自體免疫疾病等以低體溫為發病主因 的文明病。 效果二：改善並預防狹心症、心肌梗塞。目前我們已經知道，從事體力勞動的人或運動員，他們的冠狀動 脈內徑比一般人來得粗，心肌的微血管數和冠狀動脈的分支也比較多。換句話說，鍛鍊肌肉有助於降低狹 心症及心肌梗塞的發生率。 「心臟病患者不應該運動」 是一般人以前的醫學常識。但是在一九九八年時，美國約翰霍普金斯大學的史 都華博士和梅森博士證實：「對心臟病患者實施肌肉訓練，有助於減少心血管負擔，康復得比較快。」 效果三：改善並預防骨質疏鬆症。我們的骨骼可以 「自我感知所處的力學環境，使骨量和骨骼的形狀隨之 做合理的調整」，簡而言之，就是「沃爾夫法則」所提到「骨骼因應外力變強」的意思。在骨骼上加諸外 力時，骨骼內部會產生抗力，而且骨骼的質量也會和抗力成正比增加。 運動能夠增加骨量，主要是因為運動可以改善小腸吸收鈣質的狀況，促使骨骼充分吸收到鈣質。因此，藉 由運動獲取的骨質，一旦停止運動後又會回復到原本的狀態。 我們同時也發現，即使長期臥病在床，只要一天利用十五到二十分鐘從事肌肉訓練，就能夠預防肌肉萎縮 及肌肉活動機能的降低，即使是藉由外力的肌肉運動也無妨。可見對於長期臥床的病人來說，肌肉訓練的 復健非常重要。 效果四：改善並預防糖尿病。肌肉運動可以促進肌肉細胞內葡萄糖運輸蛋白的活性化，加強肌肉細胞對血 液中糖分的吸收，使血糖值下降，肌肉活力增加，體力隨之大增。 肌肉運動還可以促進肌肉細胞內肝醣合成的活性化 ，使血液中大量的葡萄糖流向肌肉細胞 ，對糖尿病的預 防和改善很有助益。 效果五：降低血液中的脂肪含量。一九