上肢及躯干力量.pdfVIP

耐力素质训练 上课日期： 2016 年 12 月 16 日 授课指导教师：潘民 实习老师：李路 班级 体教 14 级 第 16 周 场地：健身房 28 男 22 第 16 次 场地 器材： 哑铃若干秒表一个 人数 人 女 6 课 与器材 1、认知目标：激发学生兴趣，使学生了解上肢和躯干力量练习的组成一般训练方法。 教 学 2、技能目标：大部分学生掌握上肢力量及躯干力量的 一般训练方法及其动作要领 3、情感目标：培养学生创新能力，团队精神和良好的体育道德，体验成功的快乐。 目 标 1、 胸部肌肉肌群力量练习 俯卧撑 2、 背部肌群 引体向上 3、 肩部肌群 哑铃前平举 教学 4、 肱二头肌 直立哑铃弯举 内容 5、 肱三头肌 站立臂屈伸 6、 上腹部肌群力量 各种仰卧起坐 7、 下腹部肌群力量 各种举腿 重点 重点：上肢及躯干力量练习时动作要到位标准 动作的衔接要有节奏 注意调整呼吸 难点 难点：呼吸和动作的配合 动作的节奏和衔接 顺 时 负 学习内容 教师活动 学生活动及要求 实施的预期目的 序 间 荷 1 集合整队 1、教师宣布本课 队形： XXxxxxxxxx 1、 强调课堂常规， 课 min 报告课的任务 的内容和要求。 XXxxxxxxxx 加 强 学 生 组 织 前 安排见习生 2、安排见习生。 XXxxxxxxxx 纪律性。 很 准 XXxxxxxxxx 2 、 建 立 良好 师 生 小 △教师 关系。 备 要求： 做到 “快、静、齐。” 1、 徒手操 教师提出要求， 监 （1） 头部运动 督学生进行热身 学生四列横队体操队 1、通过拉伸使身体 （2） 肩绕环 活动。 形散开，跟着教师的口令 得到适应，减少伤 （3） 扩胸运动 教师在前面喊口 进行。 害事故的发生，引 （4） 体转运动 令，示范领做 。 要求动作到位，积极 导学生进入学习状 （5） 腹背运动 拉伸。 态。 （6） 弓步压腿 （7） 侧压腿 激 （8） 膝关节绕环 （9） 手腕脚踝 情 各 4 ×4 拍 2、 静力拉伸