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体育高考学生800米训练【摘要】全国普通高等学校体育类专业考试项目中，都将800米跑作为一项主要的测试内容。参加考试的体育高考生，平时学习任务繁重，大部分参加体育训练的时间都在课外，时间上相对较少，训练安排上比较紧。如果800米的训练安排多了则影响其他项目的发展，训练少了又容易影响体育考试总分。所以在训练的过程中，要结合学生的实际情况，仔细研究训练的方式、方法，更加慎重地安排训练的负荷，以最科学的方式，最大限度地提高学生的800米的运动成绩。 【关键词】体育高考生训练方法 一、800米跑的技术特征 决定速度的因素是步幅和步频，不同距离的跑对步幅和步频的要求不尽相同，对800米跑的运动员来说，跑的能力是主要的，跑的技术动作是第二位的，但在能力相同的情况下，技术就显得重要了，要训练出高水平的运动员就必须使运动员掌握一套完整的、正确的技术动作。当前，800米运动员跑的技术一般分为两种：第一种是后蹬用力较大，大腿前摆较高，步幅较大，但频率相对较慢；第二种是后蹬用力较小，腿前摆较低，步幅较小，但频率相对较快。这两种跑法从力学上分析都各有它自己的特点。800米在跑的过程中对身体素质的要求很高，应采用大量的身体素质的练习手段，如卧推，两头跷，俯卧撑等加强手臂，腹肌，胸大肌等肌肉的力量；同时，在做小步跑，高抬腿，后蹬跑等辅助练习时，应强调动作的频率，在训练中有意识地培养运动员的节奏感、速度感，提高在短时间内对自身状态的调节能力。 二、800米跑的能量供应特征 800米跑是竞速项目，对神经细胞机能的影响很大，大脑皮质细胞很快疲劳，工作能力下降，不能长时间继续高速运动，这就要求中枢神经系统具有较大的机能稳定性，才能保持在较长的时间内发出高频冲动。提高人体在单位时间内快速位移能力，它取决于两个基本途径：第一是提高运动员的力量；第二是重复跑的能力。由于800米跑的过程中，65%的能量是由乳酸系统供给的，跑完全程后，血乳酸可达到250毫克%，因此，800米跑是人体内乳酸大量堆积的情况下，肌肉仍以次最大强度进行工作的，所以这就要求运动员必须具备完善的专项身体素质，而且更重要的是发展在疲劳和乳酸大量堆积的情况下，继续保持次最大强度工作能力，因此800米跑运动员的专项力量不是单纯的速度力量和力量耐力，而是两者皆有的速度耐力性力量，训练时应有针对性地选择训练方法和手段。 a、择较长时间，较长距离的跑与跳的交替练习 b、采用中等重量的重复练习 c、采用加大困难条件的跑、跳练习，如拉重物跑，上坡跑。 要想使人体快速用力跑完全程，就必须使不该用力的肌肉得到充分地放松、协调。运动生物力学告诉我们，不参与工作的肌肉及时放松能减少有机体的负担，因此跑的过程中，应注意对抗肌的放松，积极放松不参与工作的肌肉。运动后的放松恢复做为运动训练的一个有机组成部分，对于保证训练质量和提高运动成绩有着不可忽视的作用，因此，运动后的放松是运动员训练后尽快恢复体力的有效途径之一。 三、遵守一般耐力训练为先导，力量耐力训练是保障，速度耐力训练为核心，专项耐力训练为基础的原则。 在训练初期，我们强调从身体素质训练入手，在提高学生、速度、柔韧、灵敏、协调性的基础上，突出一般耐力训练。改善、提高呼吸和心血管系统功能，提高有氧代谢能力，为发展速度耐力素质和进行大强度的专项训练打下一个良好的基础。在进入准备期的后期，在训练中应围绕提高专项耐力水平为中心来安排和组织训练，有计划地逐渐增加运动负荷量，提高训练强度。速度耐力是速度素质与耐力素质的有机结合。是提高学生800米项目成绩的关键问题，主要目的就是要改善学生的无氧乳酸代谢系统的供能能力，重点要提800米的冲刺能力。在训练的各个时期，除了进行必要的耐力练习外，还要将跑的练习和力量练习结合起来去进行。 四、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段 800米跑是一种有氧无氧跑相结合的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。 变速跑有效改善心肺功能，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。 间歇跑可提高学生更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，提高无氧供能能力，即速度耐力得到提高。 五、练习形式要多样 其实，800米项目的训练属于无氧耐力训练，在训练中要多变换训练方法。这样，考生在训练时就会感到兴奋而积极训练，从而达到良好的训练效果。1、在训练中为了避免学生产生精神疲劳，每周安排几次球类。让学生始终绷紧的弦得以放松。学生既放松了身心，又锻炼了心肺功能。2、各种形式的中长跑，如8-12分钟的定时跑，2-3千米的定距离