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关于短跑运动员力量训练探析【摘要】通过对短跑运动员力量训练的特点及各方面的影响因素的分析，探讨了短跑运动员力量训练的方法和手段，为进一步改进短跑运动员的力量训练、提高运动员的成绩等提供借鉴。 【关键词】短跑运动员；力量训练；特征；方法 中图分类号：G81文献标识码：A文章编号：1006-0278(2012)02-142-01 短跑属于无氧运动，有时间、距离的限制，对运动员的爆发力和耐力要求较高，间接地也就对运动员的各项身体机能之间相互配合程度要求较高。一名优秀的短跑运动员必须要具备良好的身体素质和力量素质等，其中力量素质更为重要，且运动员力量素质的高低不单是体现在数值上，更多是体现在力量的分配上，即协调度，体现在力量向速度的转换上。 一、短跑运动员力量训练的特征分析 （一）基本特征 力量素质是各项体育运动最基本的素质。力量的大小和速度的高低有很大相关性，对短跑运动员的力量训练在本质上是为了实现速度最大化。力量训练最基本的就是身体机理的契合度，即对运动员肌肉的要求，主要有两大类：动作肌用于帮助完成跑步动作；支撑肌是用来帮助完成固定躯干、腿部和骸部的，在力量训练中要二者同时兼顾，不仅达到肌肉强健还要达到各部位肌理的协调，保证运动员打下坚实的基本功基础。 （二）生理特征 短跑运动员力量训练发生主要变化的生理指标是相同的，但不同的人、不同性别之间的身体素质不同，具体的生理指标也存在一定差异。与力量训练成效相关的生理指标主要有肌肉横断面变化情况、参与工作的肌纤维数量及雄激素分泌量，因此，在进行力量训练的过程中要对不同体质的运动员、不同性别的运动员关于以上三方面的生理指标进行把握，以有助于制定发挥运动员最大潜能的训练计划和达到理想训练目标。 （三）负荷特征 男女运动员、不同年龄、不同科目等的运动员在力量训练中的负荷度也是存在很大差异的。如运动员的上肢和下肢的力量分配是不同的，且女运动员上下肢分别所占男运动员上下肢的比例是不同的；如对于100米和400米的运动员，肌肉承重训练指标和目标也是不同的，100米的短跑运动员，负荷训练对力量、速度的要求要高于400米的运动员，且使肌肉粗大，400米的短跑运动员，负荷训练可以实现力量和耐力同时提高，但肌肉变化不明显。 （四）时间特征 对运动员的力量训练做好时间安排可以达比较明显的效果。对训练整体时间的安排可以按照一定的周期性进行，每天的力量训练以一定步骤进行。力量训练可以根据运动员身体机能的变化情况安排训练的周期性方案；与每天何时吃饭何时睡觉一个道理，一天中在哪个时间段进行训练可以达到最佳效果也必须要注意，应在最佳时间段安排运动员训练活动以达到最佳训练目标。 二、短跑运动员力量训练的影响因素分析 主要分为主客观两大方面。客观因素：主要是指固有存在的，运动员在训练过程中无法克服的，只能依靠自身改变去改善的。如运动员肢体、年龄、性别，天气，训练场地、设施、氛围等；主观因素：在力量训练中，主观因素的影响比较明显，即人为因素，可以改变或客服的因素。如训练方法的选择、计划的制定，教练的选择、运动员的精力集中程度、对训练的配合程度等。 三、短跑运动员力量训练的方法与手段 在短跑运动员力量训练中，必须准确把握其特征，明确并避免或克服可能存在或已经存在各类主客观影响因素，以寻求可以达到最佳训练效果的方法和手段，根据力量训练的分类可以从以下两大方面进行： （一）一般力量训练 一般力量训练主要包括最大力量训练、速度力量训练。 最大力量训练是进行其他各项力量训练的前提，主要是采用重复法、递增法，提高运动员爆发力。应用重复法可以推动运动员身体内部循环，调整生理结构，改善肌肉状况；递增法就是针对运动员负重量的训练，要由小到大，循序渐进，二者均是为了增加肌肉横断面。之后采用大力强度训练和保加利亚训练法，前者主要保证神经肌肉的充分集中，协调运动员肌肉运动的用力程度，使肌肉发生变化的同时力量也得到增加；后者是在规定的时间段做超出自己当天最大水平的训练运动，之后按规定组数递减进行，每组动作的间歇以相对应的休息时间为准。 而速度力量训练是比较特殊的素质训练，它结合了速度和力量双重特征。它也是以发展爆发力为主，比较注重于肌肉力量和肌肉收缩度的训练。速度加大，阻力也会随之加大，运动员的力量也要求随之加大。因此，应根据其训练的负荷特征，协调最大力量、速度力量与爆发力的平衡。 （二）极端力量训练 主要是指力量耐力训练，更具体点是指运动员动力性耐力训练，对力量耐力的发展有良好的促进作用。主要方法有四种：持续间歇法，控制各组训练之间的时间间隔，在运动员还处于些许疲劳的状态下进行下一组训练；循环训练法，依据一定的顺序进行