新年向职场慢性疲劳说再见.doc

新年向职场慢性疲劳说再见春节长假，不少上班族都想趁机好好休息一下，可有些人的疲劳却不能通过休息得到缓解，还可能出现头痛、咽喉痛、肌肉关节痛、虚弱、无力、倦怠、犯困、不耐烦、记忆力下降、注意力不集中、对任何事物都缺乏兴趣等多种症状。事实上，每个人都有过疲劳的经历，特别是工作繁忙的上班族。但是，正常情况下只要休息一段时间，便很快可以恢复。由此可见，有些疲劳并不是单纯的“累”那么简单，而是患上了慢性疲劳综合征，这是现代医学新认识的一种疾病。 慢性疲劳最“偏爱”职场人士 先来看看小王和刘女士的遭遇，让大家对“潜伏”在身边的慢性疲劳综合征，有一个直观的认识。 案例　两年前，28岁的小王找到了一份满意工作。坐在高档的写字楼，拿着丰厚的薪水，小王踌躇满志。准知两年后，因为过于长时间地投入工作，小王的身体垮了，经常出现失眠、头晕、腹泻、气促、浑身无力等现象，虽经多方求医，症状并无改善，无奈之下，他决定辞职，全身心地投入治病。 案例　40岁的刘女士自从升任了公司的部门经理后，工作十分紧张忙碌，周六、周日也时常加班，下班后回到家里，常感浑身疲乏无力、肌肉酸痛、筋疲力尽，还莫名其妙地感到烦躁，气色也越来越差，感冒几乎成了家常便饭。工作10多年从未休过假的她，第一次给自己放了假，休息了整整一个星期，就呆在家里，吃了睡，睡了吃，“把失去的觉都补回来”。可是，完全放松一周后，不但没有好转，反而觉得更累了。去看医生，全面体检后也没有发现其他器质性疾病。经过综合评估分析，被诊断为慢性疲劳综合征。 上班族为何易被慢性疲劳综合征缠身?究其原因，多与生活节奏快、竞争压力大、长期工作劳累过度、饮食不规律、休息不当和缺乏体育锻炼有关。 慢性疲劳综合征多发生于中青年，受教育程度高的人群比普通人群发病率高。白领一族由于超负荷工作和突击性任务，经常加班加点，饮食不规律或常年吃“应酬饭”，再加上休息不好，就会产生长期健康透支，并引发慢性疲劳综合征。其次，他们面对来自工作和生活的诸多竞争与挑战，为了实现自我价值，在精神上长期保持紧迫感，压力和焦虑感与日俱增，心理疲劳和负面情绪挥之不去，更易受到慢性疲劳的青睐。此外，性格内向、不善交际、婚姻危机、心理承受能力较低等因素，也是产生慢性疲劳综合征的诱因。 避免慢性疲劳，归根到底还是要注意合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡几方面。让慢性疲劳远离自己的最佳方法，就是不断提高自己的心理承受能力，同时拥有良好的免疫能力，而营养摄取的均衡完整，则是增强免疫力的重点。 慢性疲劳综合征的营养处方 营养不良及营养不均衡会使人体整个免疫系统衰弱，肺和消化道黏膜变薄，抗体减少，增加病原体入侵的几率。因此，职场人士要注意克服两种不良的膳食倾向：一是食物营养和热量过剩；二是为了某种目的而节食，以致食物中某些营养素和热量摄入不足。日常生活中，每天的膳食必须保证蛋白质、脂类、碳水化合物、维生素、矿物质等人体所需的营养物质一样也不少。 饮食均衡不偏食　每天从天然新鲜的食物中，摄取充足的营养，是增强免疫机能的饮食秘诀。上班族应尽可能地摄取全谷类食物、充足的蔬菜水果、黄豆制品，以及适量的奶、蛋、鱼、肉，为每日处于“战斗”状态的身体充足电，避免出现营养匮乏。 脂肪类食物不过量　人在职场，迎来送往应酬不断，脂肪类食物不可不食，但也不可多食。缺乏脂肪会影响大脑的正常思维，但若食用过多，则会使人昏昏欲睡，而且，长此以往就会形成体内脂肪堆积。 戒烟限酒　吸烟人士认为，烟能解除疲劳、提神醒脑，特别是在疲乏烦闷时，吸烟似乎有此功效，但这只是暂时的表面现象，连续吸烟最终会使人感到非常疲劳。酗酒不仅直接伤害胃黏膜，而且有损肝脏和大脑，还容易引发意外伤害。因此，上班族要想摆脱慢性疲劳综合征，戒烟和适当限酒是必不可少的。 早饭一定要吃好　上午的工作强度比下午大得多，体力、脑力消耗大，所需的能量也多。不吃早餐，久而久之体质就会下降，易导致慢性疲劳综合征的发生。 维生素的作用巨大　维生素是维护免疫机能不可缺少的营养素，缺乏维生素家族中的任何一种，都会影响到人体的免疫机能，也就容易生病。忙碌的上班族，必要时可按需补充维生素营养补充剂。 适量补钙，维持体内钙平衡　钙具有安定情绪、防止攻击性和破坏性行为的镇静作用。为了避免工作时上火、发怒或争吵，上班族可在日常饮食中，有意识地多吃富含钙质的食物，如鲜奶、酸奶、奶酪、海产品等。 多吃碱性食物，增强抗疲劳的耐力　人体经过剧烈或大量运动、劳作之后，体内常会积累较多的乳酸。此时如果摄入过量的酸性食物，会使疲劳加重。所以，感到疲劳时，除了补充一定的热能外，上班族还应多吃些水果、蔬菜，以降低肌肉和血液中的酸性，消除疲劳感。 食养调理慢性疲劳 中医认