《四季养生金点子》青年科技教育.pdfVIP

身体投资好时机 俗话说： “一年之计在于春 。”春天是身体投资的大好时 机 。春 意 融 融 ，空气 清 新 ，万物 复苏 ，生机 勃 勃 。这 种 环 境 十 分 有利于人体吐故纳新、采纳真气，以化精血、养脏腑 。实践证 明，春季进行锻炼 ，能提高机体对气候变化 的适应能力，使人 体各组织器官适应春天的特性。 春季可根据 自身状况选择相应 的户外锻炼项 目，一般 以 简单易行又富有趣味的活动为好，如气功、拳操、长跑、散步， 以及放风筝、骑车郊游等。通过这类活动，让机体在春光 中最 大限度地汲取大 自然的活力。 早春锻炼三注意 掌握气候变化　　春天气候多变 ，户外锻炼时衣着穿戴 要适宜 。锻炼结束后 ，应立即用毛 巾擦干汗水，并及时穿上御 寒衣服 ，慢走 米 ，小憩 分 钟 。 避开风沙尘土　　春季雾多、风沙多，锻炼时肢体不宜 过分裸露，以防受寒而诱发关节疼痛 。不要在尘土飞扬的地方 锻炼，以免吸入沙尘，损伤身体。 做好准备活动　　锻炼前须做 分钟 徒 手操 或 走 跑 交替的准备活动 。锻炼时心率适于保持在每分钟 次 ， 老年人则尽量保持在每分钟 次 。 因人而异春练法 没有一种锻炼方式是人人 皆宜的。 在开始任何一种锻炼之前 ，首先必须 了解 自己的身体是 否适应这种方式 。特别是 岁 以上 的中老年人 ，患冠心病、糖 尿病 、高血压等病的比例 日渐上升。这些病早期往往没有什么 明显的症状，但危险性很大，尤其在做剧烈运动时容易造成意 外 。因此 ，要养成定期体检 的习惯 ，以便合理安排锻炼计划 。例 如，如果发现 自己有糖尿病，在锻炼时就要注意不能太累，别 让肌 肉感到酸胀；同时又有高血糖的，要少跳舞、少做打球等 剧烈运动 ；有低血糖 的则最好不要进行走路、慢跑等活动 ；有 心血管病 的，要尽量避免需憋气 的动作；有颈椎病的，应减少 头部的突然运动。最佳锻炼效果是锻炼后微微出汗或气喘，但 不影响 自由交谈，且锻炼后的第二天早上起来没有疲劳感 。锻 炼最好分为三个阶段 ，即 分钟 的准备活动 ， 分钟 的 基本活动 ，以及 分钟 的结束活动 。 初春晨练别太早 早 春 月的清晨气温低 ，冷气袭人 。此时锻炼 ，人们易受 “风 邪 ”的侵 害 。轻 者 患伤 风 感 冒 ，重 者 引发 关 节 疼 痛 、胃痛 ，甚 至冻歪嘴、患面神经麻痹和心绞痛等病。 据环境监测表 明：一年中，夏秋两季空气最清洁，冬春两 季头一两个月空气污染严重 ；而在一天 中，早晨 点左 右 为 空 气污染高峰期 。此 时，人们运动越剧烈 ，吸入 的空气越 多，受污 染 的程度就越 高 。因此 ，早春晨 练不 能起得太早 。一般来说 ，在 太阳将出来时锻炼较为适宜。 春练掌握运动量 阳春三月，气候温暖、温度高，健身锻炼能提高神经系统 的兴奋性，使活动开 的肌 肉保持一定的温度 ，最大限度地发挥 肌 肉的收缩力，增大肌 肉的体积 。因此 ，每一次健身锻炼 的负荷 可大些 ，组 数、次数、强度、密度和运动量都可增加；如果再加上 科学的锻炼方法、完善的健身器材和 良好的恢复手段 ，就能达 到最佳 的健身效果。但是要注意，在冬季坚持参加健身运动的 人 ，此 时运动量应逐渐加大 ，不宜过 急；冬季没有坚持参加健身 运动 的人 ，此时运动量要从小开始 ，不能 图痛快 ，更不能急于求 成，盲 目超量运动，以免引发运动创伤事故或其他疾病。 春练 的 目的是通过锻炼来强健体 魄，因此不要进行高强 度 的剧烈运动 ，以避免 由于过度活动和损耗而对人体养 阳和 生长产生不利影响。春练应 以小运动量为宜，以不出汗或微出 汗为佳 。若 运动量过大 ，大汗淋 漓 ，津液消耗过 多，则会损伤 阳 气；且 因出汗 过 多，毛 孔开泄 ，易受