减肥宝典(真有效我试过).docVIP

《听我的话就会瘦》是台湾最出名的减肥书籍。我已经用她的方法结合自己的实际就免去了缩小胃的第一周，我直接开始第二周的。已经瘦了6公斤了~~现在要开始第三周的方法了~~这个减肥法?　　１．会饿死你?　　２．很快让你看到效果?　　３．瘦２０公斤只要一个月 我们开始吧 ?　接下来你需要以下１０条认知：?　１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过１２小时，不然你别想瘦?　２．你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖２公斤以上。所以你必须将你的目标体重，再减去２～３公斤?　３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间。也就是说，你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。例如，你第５天瘦了三公斤，必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤 。　４．基本上，入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外，到后期你可能要两天～三天才量一次体重。?? ５．卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！?　　（其实卡关是身体正在调整你的外观　追上瘦下的体重）?　６．当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！?　７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤，有些人０．５公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗！?　８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！?　９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙，就会忘记吃东西　１０．泡面比什麼都可怕 　　 开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重 ，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！?【第一周】－无醣？素食？?　　第一个星期你必须先让身体暖身，爱吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的节食。?　　必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３ ，不须规律吃三餐的人＞少量多餐?　１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 ，如果你想吃饭，你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质），吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗 。　　如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣），水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你 。　　选择两者都可以吃的食物是：蔬菜?　　　给你们一个观念：?让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖?而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生?所以如果你不吃蛋白质　只有醣类是不会胖的?不吃醣类　只有蛋白质　也是不会胖的?从睡醒到入睡必须一致?　　不能一餐吃素一餐吃肉?　　一定要至少以一天为单位　　如果突然想运动一下?　　就动一动吧　或是泡个热水澡?　　懒的话就算了　不一定要?　　不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！?　　　　基本上这星期会饥饿?　　但不会饿到你抓狂?　　你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！?　　喔你要是偷吃了不该吃的　就准备等死吧?　　　　＜你的纪录表　我都帮你打好了＞?　　＊第一天你会瘦?　　＊第二天你也会瘦?　　＊第三天你可能会瘦也可能不会　也又可能会胖回一点?身体被你吓到了！?　　＊第四天可能不会瘦　也可能会胖回一点?　?　　＊第五天你会瘦?　　＊第六天你会瘦　　＊第七天你可能不会瘦　或只瘦一点　你会很想吃很多东西?　　会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗?　　但是大家都会问你是不是瘦了！?　　你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死?　　　＊＊＊切记！当发现体重没有下降　就两天不要量体重哦！＊＊＊ 　　　　【第二周】－无醣周?　　　　这个星期必须吃一个星期的无醣食物?　　没有素食了！因为淀粉会害死你！?　　你在这周，必须找一天确定整天在家?　　然后早上喝一瓶优酪乳　清肠胃?　　找一天就好哦?　　　　拿出你的水或无糖茶?　　这星期开始只能喝这个补充水分?　　　　蹲下再站起时　你会头晕贫血?　　哼告诉你　之后会更严重　不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法 　　　　　　如果你必须吃外食：?　　你可以吃自助餐　不点饭　只拿你能吃的食物?　　或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）?　　可以吃些肉类的串烧啦　鲁味啦　黑白切啦?　　你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你?　　不得已时便利商店也可以救你?　　那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）?　　　　　这个星期初　大家就会发现”咦？你好像瘦了？”?　　并且你在这个星期瘦的体重　会比上星期更多?　　只要你都没偷吃　乖乖照著规矩?　　光这个星期你又可以