心理学在选举中的应用(香港青年2013.6).pptVIP

2M：自我开解≈重新解释 相对比较(公务员的向下比较），意义外转（国王断手） 升华领悟（猴子如何被抓），控制（军令状） 外部事件 如竞争压力 个人 心理内容 个人特征 心理意义 外部行为 社会 道德 Medium：自我开解≈承认现实 合理化（存在是合理的），适应（人有潜力），自我否定（去执） 外部事件 如竞争压力 个人 心理内容 个人特征 心理意义 外部行为 社会 道德 Medium：自我开解≈ 离开情境 超脱（让你三分又何妨。防备争气性行为） 外部事件 如竞争压力 个人 心理内容 个人特征 心理意义 外部行为 社会 道德 3M：身心控制方法 1、? 站、坐、躺均可，只要感到舒服，使脊柱保 持直的状态。保持这样的姿势。 2、? 对身体扫描。 3、? 把一只手放在胸部。另一只手放在腹部。 4、? 缓慢、深深地吸气，使腹部能够鼓起你的手。 5、? 想象、体验你的肺充满了空气。你的胸部 随着吸气而有轻微的运动，但你也要意识到你的 腹部活动。 6、? 轻微地、但是大气量呼气。保持面部、嘴巴 、颌部松弛。 7、? 当你呼吸的时候，注意体验你的感受像什么 ，你的呼吸的声音像什么。 8、? 每次出长的、缓慢的、深呼吸要持续10分钟， 每天1到2次。 9、? 你掌握深呼吸技术后，如果你愿意，可以提高呼吸的次数、频率。 10、对你的身体进行再次扫描，体会深呼吸前和后的区别。 3M：想象训练技术 定义：在头脑中想象演练而达到的自我训练方法。例如一个害怕在公众面前演讲的人，想象发表演说。 想象演练是有效的新行为培养方法。在运动员训练、消除焦虑、提高克服危险行为能力有很大作用。 做法： 1、对你来说，挑战性的事情的整体情况估计。 2、还原事情的构成因素。 3、区分事情的过程。 4、考虑其他相关细节。 5、想象你是主人公，与相关的人、事、过程互动。 6、想象行为情景要生动,犹如电影画面一样。 7、反复演练。 3M： BREADS/LT 控制法 B 为 BREATHING，可称为深度呼吸 。 R为 RELAXATION ,放松的含义。 E为EXERCISE,锻炼的意思 A为ATTITUDE,态度的意思, D为DIET,饮食营养的意思 。 S为 SUPPORT GROUP,心理支持团体 。 L 为 LAUGHTER,欢笑的意思 。 T,为 TIME MANAGEMENT , 时间管理。 课前体悟：测测承受力 用1-5表示符合你的程度。计算总分，然后除以10。 1、睡眠的时候有一点噪音就会受到干扰。 2、不喜欢工作强度高，节奏快的工作。 3、同样一件事情，对别人好象没有什么压力，对我来讲，有很大压力。 4、与人发生争执后，总是很长时间难以平静。 5、生活规律不能打破，否则，感到很不舒服 6、你的意见或看法为别人讽刺的时候，感到非常气愤。 7、当有人突然邀请你在公众面前演讲，会非常紧张和担心。 8、一件很重要的东西不见了，会焦躁不安，长时间不能平静。 9、即使对目前的生活状况不满意，想到改变时可能出现的困难，宁可不改变。 10、事情越重要，我越担心，放不下来。 课前体悟：压力感简易测评 用1-5表示符合你的程度。计算总分，然后除以10。 1、厌恶目前从事的工作。 2、不明原因的疲劳。 3、回避正常的社会交往。 4、怨愤，冷漠、挑衅的。 5、没有了远大的理想。 6、责备自己。 7、总是责备他人。 8、无论大小事情，都感到不安。 9、感到你有越来越多的事情要做，但时间越来越少。 10、花费大量的时间和精力做价值不大的事情，但避免困难的工作。 课前体悟：测测自我调节能力 用1-5表示符合你的程度。计算总分，然后除以6。 1、能够及时觉察自己的心理变化。 2、对于遇到的问题，能够很准确地找到原因。 3、遇到问题，心理上能够自我安慰。 4、有诸如自我放松的方法来缓解自己的压力。 5、感到有办法解决自己的问题。 6、对自己处理问题的能力有信心。 课堂互动： 请发表见解 提出问题。 谢谢，欢迎指正。 景怀斌 中山大学政治与公共事务管理学院 pusjhb@mail.sysu.edu.cn * 有人说乡镇的干部是土匪 　　有人说公务员是蛀虫 　　也有的公务员把自己说的一钱不值 　　 　　要是我真的是个土匪 　　要是我真的是个蛀虫 　　要是我真的一钱不值 　　我不会生气， 　　其实我现在也没有生气 　　我只是很郁闷 　　为什么， 　　为什么我不是个土匪不是个蛀虫不是一钱不值得 　　那样即便面对千千万万的唾骂， 　　我也不会说个不是 　　可是我不是， 　　不是土匪，不是蛀虫，不是一钱不值得 　　我只是个小小的公务员， 　　我也象很多人一样上一天班， 　　拿一天的工资 　　虽然工资微薄的几乎连自己也不能养活 　　 　　或者我一钱不值