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有氧运动减肥四小动作 燃脂甩肉百分百 有氧运动是许多mm首选的减肥运动方式。如果你不喜欢复杂的减肥计划，那么就来试 试轻松减肥的有氧运动减肥吧。 ◆有氧运动有效时间 为了分解燃烧脂肪，身体内就必须要有分量充足的氧气了。但是，那种让人感到呼吸困 难倍感痛苦的运动只会让我们累得上气不接下气，却不能帮助我们燃烧脂肪。脂肪的燃烧发 生在开始运动二十分钟之后，如果能够持续坚持运动三十分钟并且稍微加强一点点运动强度 将能达到事半功倍的效果哦。因此有氧运动的过程中重要的其实是不要勉强身体但又能持续 运动哦。 ◆借助雨伞也可以完成一轮有氧运动减肥操哦 1.首先，把雨伞放在肩上，双脚比双肩稍微宽点张开，脚掌稍稍向外伸。 2．其次，站直并自然弯曲双腿使之与地面平行然后再站直。如此重复十遍为一回合， 每天大概做三个回合。 3.把雨伞放在臀部下面，并且要紧紧贴住，双脚比双肩稍微宽点张开，脚掌稍稍向外伸。 4.拿着雨伞，站直并自然弯曲双腿使之与地面平行然后再站直。如此重复十遍为一回合， 每天大概做三个回合。 5.双脚比双肩稍微宽点张开，双脚脚掌先平行合拢。 6.努力的使大腿和地面平行，停留一会儿再站直，如此重复十遍为一回合，每天大概做 三个回合。 ◆跳绳有氧减肥运动 不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运 动。长期坚持可以令双腿变得紧致。 ◆下蹲 能明显改善梨形身材，mm们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基 本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效 果！ ◆腰部运动 想变“小腰精”的mm可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起， 停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变 得优美。 提示 温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”。所谓适度，就是每 周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2~3小时的乒乓球。 温和运动通过一定量的全身运动，全面改善人体的机能，进而提高人体的素质。有氧运 动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供；约有2/3的肌肉群都参 加运动；运动强度介于低、中度之间，持续时间仅为15~40分钟或更长。 在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红 蛋白的数量，提高机体抵抗力；提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止 动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。 有氧运动的形式多种多样，如快走减肥、慢跑减肥、跳减肥健美操、游泳减肥、骑自行 车、打太极拳等。每周锻炼三次，每次锻炼时间半小时左右或更长。强度要因人而异：20~30 岁，运动时心率应维持在140次／分左右，40~50岁，运动时心率应维持在120~135次/分，60 岁以上的人运动时，心率维持在100~120次／分即可。