长期劳累 失眠 导致精神不佳 别担心 进来看看.pdfVIP

长长期期劳劳累累 失失眠眠 导导致致精精神神不不佳佳 别别担担心心 进进来来看看看看 失眠困扰着很多的人，晚上睡不好觉， 天的精神也不好。你知道失眠该怎么办吗? 失眠最好的治疗方法是什么呢?今天小编就为大家推荐一些缓解失眠的好方法，让你 能够每天晚上睡得香!还在等什么?赶紧跟着小编去下文学学吧! 早晨色氨酸是人体必需的氨基酸，早饭时摄取，在夜间就会转化成褪黑激素，引发睡 意，帮助入眠。香蕉富含色氨酸，早饭时吃一根，既补充营养，又助眠。此外，牛奶 等乳制品、豆浆等豆制品以及肉类均富含色氨酸，早饭可以酌情食用。睡觉前3小时 不能再吃东西，否则入睡后消化系统还在工作，会影响睡眠。平时可以经常吃点虾、 贝类或海鱼，它们富含虾青素，抗氧化能力强，对褪黑激素有保护作用，有助入眠。 晚上泡澡可以升高体温、放松肌肉，建议在睡觉前1~2个小时泡澡，这样睡觉时体温 刚好下降，带来浓浓睡意。但要注意水温不可过高，否则会令交感神经功能活跃，反 而睡不着觉，以38℃～40℃为宜;泡20分钟左右即可，也可以先淋浴10分钟，再洗头5 分钟，最后泡澡5分钟，效果一样好;泡澡时可以在水里滴几滴薰衣草精油等有安神效 果的植物精油，更有助于睡眠。 节假日很多人工作日忙碌不堪，一到周末或节假日就蒙头大睡，认为这样能补觉。其 实，这种习惯会打乱人体生物钟节奏，效果适得其反。这也是节假日过后，人们常常 无精打采的原因之一。因此，节假日尽量按平时的作息时间起床、吃饭，最多比平时 晚起2个小时，以保持体内生物钟的节奏。如果 天精神不好，可以通过午睡来补 救，时间以20分钟左右为宜，视疲劳程度而定，但要注意，下午3点后就不能睡了， 即使睡几分钟也会影响夜间睡眠。 睡姿专家提示，左侧卧睡觉时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但会 使心脏受到挤压，而且使胃肠受到压迫，胃排空减慢。患有胃病、急性肝病、胆结石 的人，不宜采用左侧卧。仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能 固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产 生胸闷、憋得慌的感觉。专家介绍，正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是 因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。 本文作者：济南复元康复医院