健康与保健(春季养生).ppt

健康与保健(春季养生) 青海卫院 刘芳 2012.4 首先要明白… 什么是健康? 什么是健康? 没有病， 身体棒， 精力充沛， 幸福,愉快， 精神心理健康， …. (四）要建立良好的生活方式（戒烟限酒）。包括建立合理的生活制度，消除各种危害健康的行为（如吸烟、酗酒、滥用药物），培养各种促进健康的行为。 （五）要定期参加体格检查，及早发现、诊断和治疗各种疾病。 关注一生健康 世界以人为本 人以健康为本 健康以预防为本 健康需要维护，更需要管理。 两个周期的全程管理 人生三阶段： 人生准备阶段 人生保护阶段 人生质量阶段 疾病三阶段： 未病 ? 一级预防 病初 ? 二级预防 病后 ? 三级预防 消化道: 胃炎、胃及十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎及过敏结肠炎等消化道疾病，有的是由于压力所造成的，有的会由于压力而更加恶化。 生殖器官: 人体此部分与压力有关联的问题包括月经紊乱（如月经周期紊乱）男性的阳萎、早泄等。 膀胱: 许多人的膀胱在压力状态下的反应是“尿意频繁”。 皮肤: 有些人在压力状态下，会发生湿疹及牛皮癣等皮肤病。 总之，“亚健康状态”通俗的说是指“没有病但却感觉不健康”。但它是一系列潜伏性疾病的征兆，是指人体介于健康与疾病之间的边缘状态，虽然器官没有器质性病变，但有功能性改变。 我们倡导“要健康，不要亚健康”、“积累健康，不要积累疾病” 、“要比健康，不要比财富”的新理念。储蓄健康，比起储蓄金钱来似乎更有意义。你认为呢? ? 一、春季养生的概念 春季养生，就是指在春天通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种春季养生医事活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意;所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。 二、阴阳 五行 五脏 阴阳是对自然界相互关联的某些事物和现象对立双方的概括。 五行，就是指木、火、土、金、水五种物质的运动和变化。 五脏，即肝、心、脾、肺、肾的合称。 在中医里，用五行描述人体五脏系统（肝心脾肺肾）的功能和关系。 阴阳比较简捷，阴为寒，阳为热；阴阳调和为正，阴阳不调为邪。阴阳调和至好 ，说明此人的身体不寒不热，正处于最佳状态，但是，必须与五行和五脏结合起来看 。 三、春季保健养生之道 春季养生应遵循养阳防风的原则。 我们应怎样“顺时养生”？ 【坚持锻炼】 “动”为养阳最重要一环 养生保健操 【注意养肝】 “春夏养阳，秋冬养阴” 【顺应气候】“春捂秋冻” 【宜甘减酸】 有利于发寒散邪，扶助阳气。 四、春季养生、养肝为先 “未病先防，有病防变” 1、起居调养 【早睡早起】早睡早起，以适应自然界的生发之气。 【春季服饰】一方面要宽松舒展，另一方面又要柔软保暖，并且还要做到衣服不可顿减。 　◆添减衣物 　◆莫忘“春捂” 　◆衣着宜宽松 【谨防春困】 ◆注意睡眠 ◆晨起最好用冷水洗脸 ◆加强体育锻炼。 ◆经常按摩太阳穴、晒晒太阳亦有益于解除春困 【环境调摄】 春季养生，家居绿化是一个重要方面，此外，居室要经常开窗，保持空气新鲜、流通。 2、饮食摄养 多吃些温补阳气的食物 。 【五色豆对应五脏】 红豆补心脏，白豆补肺脏，绿豆补肝脏，黄豆补脾脏，黑豆补肾脏。红豆润肠通便、利尿；白豆增强人体免疫；绿豆清热解毒、增白祛痘；黄豆健脾、美容、抗癌；黑豆有补肾、利尿、除烦、乌发。 春季养肝茶 春天多喝茶 养颜败火还亮眼 上班族、学生都是过度用眼的大户，眼睛疲劳干涩的时候就知道用护眼液，但是药三分毒，何不内调呢？枸杞、菊花都能清肝明目，喝杯枸杞菊花茶，即养生又养眼。 ?? 菊花茶-清热解毒 ◆菊花山楂茶 取菊花10克，加山楂、金银花各10克，代茶饮用，能化淤消脂、清凉降压、减肥轻身，适用于肥胖症、高血脂症和高血压患者。 　◆三花茶 ???? 菊花，金银花，茉莉花均少许，泡水作茶饮，可清热解毒，适用于防治风热感冒、咽喉肿痛、痈疮等，常服更可降火，有宁神静思的效用。 　◆菊花蜜饮 菊花50克，加水20毫升，稍煮后保温30分钟，过滤后加入适量蜂蜜，搅匀之后饮用。具有养肝明目、生津止渴、清心健脑、润肠等。 ??枸杞茶-清肝明目 ◆枸杞八宝茶 ? ??材料：取贡菊2朵，金银花8朵，红枣1颗，胖大海1颗，莲子芯8粒，枸杞子5颗，西洋参1片，陈皮2片，冰糖适量 ??? 做法：以沸水冲泡，当茶饮用。 　 ◆三花枸杞茶 ??材料：玫瑰花、茉莉花、代代花、