珍惜身体 重视健康 (健康讲座).ppt

热烈欢迎 各位会员 来我中心参加健康管理活动 珍 惜 身 体重 视 健 康 力源医学检验中心健康管理部 钟兆麟 二零零九年六月对某单位150名体检对象进行统计，有92人检出与代谢综合征有关的各种危险因素，（其中高血压12人，高血脂25人，高尿酸血症4人，脂肪肝8人，多项异常43人—高血糖、高体重未单列），其比率占61.3%。血脂异常者在45岁以下的，已经达到了41.2% 悬在中老年人头上的七把利剑 “六高一脂” 高血脂、高血压、高血糖、高尿酸血症、高胰岛素血症、高体重、脂肪肝 《维多利亚宣言》 《维多利亚宣言》是世界卫生组织1992年在加拿大维多利亚召开的国际心脏健康会议上发表的。宣言认为：“当前主要的问题是在科学论据和民众之间架起一座健康金桥，使科学更好地为民众服务。这座健康金桥有四大基石，它们是：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。” 维多利亚宣言的“四个基石” 合理膳食 适当运动 戒烟限酒 心理平衡 三个里程碑 一、平衡饮食 二、有氧运动 三、心理状态 平 衡 饮 食 平衡饮食包括有饮和食两大类 一般人群膳食指南十条 一、食物多样，谷类为主，粗细搭配。 二、多吃蔬菜水果和薯类 。 三、每天吃奶类、大豆或其制品。 四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。 五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 。 六、食不过量，天天运动，保持健康体重。 七、三餐分配要合理，零食要适当 。 八、每天足量饮水，合理选择饮料 。 九、如饮酒应限量 。 十、吃新鲜卫生的食物 。  饮 一.健康饮水 水——人体最好的药 （一）.水是生命的源泉 人体组成75%是水— 人是水做的 失水为体重的2%—口渴、尿少、尿钾↑ 失水为体重的4%—严重口渴、心率↑、体 温↑、BP↓ 失水为体重的6%-7%——喘气、恶心、厌食、易激怒、抽搐、幻觉、昏迷 （二）.人体内水的作用 1.运输—营养、废物 2.冲洗—尿、唾液、泪 3.缓冲—脑脊液 4.润滑—关节液 （三）水的“年龄”决定人的寿命 动物和植物有衰老的过程，水也会衰老 老化水陈放一天，每升水产生0.0004mg亚硝酸盐，3天后达到0.11mg, 20天达到0.73mg 亚硝酸盐 →亚硝酸 →致 癌 （四）.软水与硬水 含钙镁离子的总浓度决定水的软硬 每升水中含相当于氯化钙10mg为1度，硬度低于8度为软水，高于8度为硬水 （五）人体最好的饮料——白开水 白开水不含热量，容易透过细胞膜，促进新陈代谢，调节体温，输送养分，清洁身体内部，增加血红蛋白含量，增强免疫功能，提高机体抗病能力 山泉水——地下水——河泊水——水库水 （六）每天该喝多少水、怎么喝 每天六杯水 多活十五年 一天之中有四个最佳饮水的时间 1.清晨起床—血液缺水 2.上午8至10时—补充水分 3.下午3时—提神醒脑 4.睡前—适量饮水，冲淡血黏，扩张血管 （七）.喝水可以治病 1.减肥保持体形； 2.抗疲劳； 3.排泄毒素； 4.缓解头痛； 5.止恶心呕吐； 6.胃酸疼痛； 7.调节心情； 8.降血黏预防心梗； 9.治疗感冒； 10.预防癌症。 最佳饮水时间参考 6～7点：饮水250ml，30分钟后早餐； 9点：饮水200ml； 11点：饮水150ml，1小时后午餐； 15点：饮水200ml； 17点：饮水150ml，1小时后下班； 22点：饮水250ml，1小时后睡觉。 锻炼前后、洗澡前后、高温出汗后应注意合理适当饮水 二.国际会议上提出的六种保健品 第一绿茶； 第二红葡萄酒； 第三豆浆； 第四酸奶； 第五骨头汤； 第六蘑菇汤。  （一）.绿茶 茶多酚 ——抗癌 、提高血管韧性 。 氟 ——坚固牙齿，预防虫 牙，消灭菌斑 。 （二）.红葡萄酒 抗衰老、降血压、降血脂 （三）.豆浆 豆浆含有丰富的植物蛋白，磷脂，维生素B1、B2，烟酸和铁、钙等矿物质，尤其是铁的含量，比其他任何乳类都丰富。豆浆是防治高血脂、高血压、动脉硬化等疾病的理想食品。多喝鲜豆浆可预防老年痴呆症，防治气喘病。 （四）.酸奶 酸奶是指在消毒的鲜奶中接种乳酸杆菌后，经发酵培养而成的奶制品 酸奶能维持菌群平衡：所谓维持菌群平衡，是指让有益的细菌生长，而把