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腿是这么瘦 女王养成班(腿是这么瘦的！)22010-07-06 19:04腿部减肥黄金点 黄金点1 膝盖处没有赘肉穿超短裙时，最引人注目的地方是膝盖部位，特别是膝盖上部松弛的肌肉更中显眼。 　　如果这里有多余的脂肪，会使腿显得又短又粗，所以这里一定要绷紧。很多人都为自己天生的大骨节而烦恼，实际上是种误解。大部分人是由于膝关节的错位而导致脂肪堆积。 黄金点2 　　脚踝纤细有收紧感不管大腿与腿肚部位如何细长，如果脚踝没有突然紧收，腿部仍没有线条感，而大腿与腿肚即使是同样粗细，只要脚踝处纤细，依然会有美丽的线条。脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。本来脚踝处不易堆积脂肪，但由于不运动，再加上浮肿等原因，时间一长，脚踝处就会有脂肪堆积。 黄金点3 　　腿肚最粗处位置高如果腿长，确实会显得腿细，所以如果能让腿看起来长一些，腿也就会显细些。而腿显得长的关键在于腿肚处最粗部位的位置，如果这个位置高，就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长。我们经常说的萝卜腿就是腿部曲线粗处线条过低而造成的。 四种坐姿 坐出纤细瘦腿 一 日式坐法瘦大腿 　　大腿脂肪堆积得越来越多，现在你只需改变坐姿，1日数次，即可达到理想目标 　　动作要领：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上，见图。 　　锻炼时间：每次坚持15～20分钟，每日1～3次。 　　瘦身效果：日式坐姿可锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。 二 直角坐姿消脂肪 　　动作要领：在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。 　　锻炼时间：每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1～3次。 　　瘦身效果：此动作能有效的消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。 三 淑女坐姿修大腿 　　动作要领：在直角坐姿的基础上，让身体向左侧倾斜（让上半身向左侧倾斜），保持15秒。同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可，一天1～3次。 　　瘦身效果：此坐姿对减大腿外侧与腰部脂肪效果明显，但需要长期练习。 四 盘腿坐改变异型腿 　　动作要领：在寝室看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。 　　瘦身效果：盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。 瘦腿最快的七个动作![图] 动作一　马步样式向下蹲起。 动作二　平躺床上，双手反拉。 动作三　脚张开和肩同宽，双手向上。 动作四　平躺床上，双手伸直，脚弯曲抬起。 动作五　平躺床上，双手伸直，脚伸直抬起 动作六　右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟后换腿。 动作七 动作一站直，90度左右扭曲。 以上七个动作,每个动作五分钟,坚持两周以上你就能看到效果. 巧妙按摩 小腿肚一瘦再瘦 对在办公室一坐就是一整天的OL们来说最头疼的就是腿部浮肿了，整天坐着的话，腿部很容易积水，血流也变得不畅通。特别是在几乎每天都开着空调的办公室里，浮肿或多或少都在困扰着OL们。今天就教大家一个轻松按摩消除腿部浮肿的小方法，试试看，很有效的 步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5 步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。 步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。 步骤4、把