《哈佛积极心理学》心理课笔记补充.docxVIP

第一课笔记：（比较简略）?1、解读比信息更重要——ABC理论?2、成功的特质：（1）自信——自我实现的预言（2）好奇心——提问?3、最好的学习是教?4、学期结束时，不要问知道了什么，而是改变了什么。（行动和改变更重要）?5、做减法比做加法让心灵成长更快?第二课笔记：（关注点）?1、问题缔造现实——你的关注点，影响你的认知（现场实验）?2、成功孩子的特质：适应力、有榜样、自信、乐观?Marva Collins(推荐书：Marva Collins way) （她的视频：对孩子的惩罚，写100遍我很棒，要用不同的词汇。目的：大量的自信练习）?3、自己要承担责任?4、心理学的研究偏颇：21：1（消极方面的研究，如焦虑抑郁神经病）：（积极方面的研究）——积极心理学的必要性?第三课笔记：（关注）?1、建立健康模型——两种模型：疾病模型、健康模型——增强心理免疫能力?2、在哈佛的现实意义：帮助学生找到意义、认识个性、找到自己的长处。。。?3、课程的五个前提：（1）搭建桥梁（学术——社会，知——行）（2）工具、方法、技巧（3）内部因素和外部因素（4）顺应人性（5）幸福是道德追求（下面课中详述）?4、桥梁。tips: 如何赞美、瑜伽联系、冥想转换思维、体育运动30分钟/3次/每周?注重：感觉 + 思维?美国人平均4h/周做公益事情?5、务实的理想主义——改变是可能的?（1）研究可行的事（2）研究最优秀个体 5%快乐顶端的人区别：精英主义?（给我印象最深刻的是对孪生子研究实验的解读）?第四课笔记：?1、人类网络的指数本质。改变是指数级的。蝴蝶效应。作业：如何影响别人。（视频：让爱传出去）?2、内在因素对幸福感的决定性。基本需求满足后，财富对幸福感的影响很小。内在因素是指对世界的解释、关注点等。例外的外界因素：民主与压迫。?3、接受人类本性（有两种情况：接受人类本性有局限性的：政治上支持资本主义，比如亚当.斯密的市场规律“无形的手”、三权分立等；不接受人性有局限性的，政治上倾向共产主义）?4、准许自己为人。有个无条件接受自己我的地方。压抑情绪，它会加强。?5、最后是一个无条件接受情绪的群体冥想。。。?第五课笔记：?1、研究生课程介绍（外校）?2、快乐是道德追求和最终目标?恶性循环良性循环?no pains no gains 是错误的。?区别：追求快乐是否自私？——快乐是正和游戏。快乐传染，帮助别人=帮助自己——最自私的行为是善举（慈善）?本周任务：多做5件好事?Be the change you want to see in the world.(甘地)?人们照你做得去做，而非说的（特别是对领导、家长，以身作则）——现场实验?3、信念即自我实现预言?信念如何成为现实？信仰的科学性和危险性?佛：境由心转，世界即念头?Pygmalion(皮格马翁)效应?从众试验、权力从众试验——情景的力量、权力的力量?积极的情景力量试验：利用角色自我改进——潜意识的作用?第六课的笔记：（信念）?1、从上节课环境和信念、影射的力量的实验，提出问题：如何为自己创建一个积极的环境？（作业）（开心的东西、喜欢的书、音乐、电影，名言等）?2、评论了《秘密》和“吸引力法则”的局限性：是真理的一部分，但不全面，被夸大了。?3、分析了精神力量的原因：（1）动力（2）心理基模和外部现实的相合性、一致性（以及实现一致性的四种做法）。?4、对现实的解读非常重要。?5、最成功的科学家也是失败次数最多的。学会失败，从失败中学习。（爱迪生的例子）?6、分析了乐观主义和悲观主义的短期和长期目标的不同。?区分现实乐观主义和不现实乐观主义。?7、错误的自尊公式=实际/期望。（降低期望，以提高自尊）?“自我觉知理论”：评价自己的方式和评价看待他人的方式是同样的。?真正的自尊水平的提升：去面对而非逃避，去解决、处理和try。?如何提高快乐的基础水平？同上?第七课笔记：?1、继续自我实现内容?（1）自我觉知理论?（2）失败并不可怕——learn to fail or fail to learn?2、三个技巧?（1）行动。把自己置于风险之上，一点点的成功也能有助于提高自我效能。?（2）想象力——形象化的力量——大脑不能区分想象和现实+大脑不喜欢不一致?key: 想象过程（努力的过程）+结果（本周作业）?马丁演讲视频：好的演讲情感+行动图景化?（3）认知疗法——abc理论：事件-评估-情感，（评估会变成现实）?避免3M(放大化、缩小化、虚构捏造（受害者心理）)?更正：“我学不好。。。”为“试一试”?3、关注（focus）创造现实?内在因素：选择关注的方面，如何诠释?两种原型：积极者、消极者。提倡：关注现实（好坏两方面）?危机——机会?接受（不好的）现实——充分利用之（因事制宜）（类似塞翁失马）?曼德拉（27年牢