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美国人走路减肥十大要领等美国健康网刊登文章介绍了走路减肥的十大要领，让我们一起来看看吧! 甩臂助走　加拿大多伦多步行教练李 小步快速　李 拄棍行走　《行走完全指南》作者马克 确定目标　《健身行走》作者色雷斯 脚掌擦地　从脚跟到脚趾，交替着地。前脚掌着地时，用力后蹬。这样，肌腱、臀肌就会参与其中。 鞋子适当　要选鞋垫适宜、前脚掌部分柔韧性最好的鞋。 腰板挺直　腰板直，背部和臀部肌肉更有力。 避开陡坡　与其在陡坡上放慢速度，不如在坡度较缓的山上保持速度。 提高心率　佩戴心率监测器，就像有教练督促你达到最佳减肥速度。 增加力量　俯卧撑和弓步前冲等会让更多肌肉参与锻炼。行走时，每五分钟停一下，做几个这类动作。 姜汉忠 独辟蹊径的走桥运动 退休后，母亲一直没有遛早的习惯，曾经想学其他老人一早爬爬香山，可我家离那里太远，只能作罢。最近，我发现母亲起得比以前早并且每次都悄悄出门了。我问她缘故，母亲神秘地告诉我，她和同楼的阿姨们发明了一项清晨锻炼身体的好方法――走桥运动。 其实，这“走桥”就是从桥上来回走，既可以正方向走，也可以倒着背行。而这桥也就是城里非常常见的过街天桥，最好是那种有楼梯和慢坡组合的天桥。大家都知道清晨爬山有很多好处，走桥也正是吸取了爬山的优点，同时解决了身体条件不合适登高以及离山太远、交通不便的问题。由于过街天桥既有楼梯还有慢坡，所以在上面行走时的姿态与登山相仿，能使腿部肌肉及脚踝得到充分的锻炼。 至于活动强度能否达到锻炼的目的，母亲给我计算了一下：以她们经常走的桥为例，走一趟大概要280步，一个来回560步相当于300米的距离，如果走1个小时也就是8个来回，等于是走了2.4公里的路并且还是山路，这样的强度肯定可以达到锻炼的目的。 这项运动，还好在自己可以控制运动量，身体状态好就多走几趟，不好就少走几趟。老年人锻炼身体本来就要以安全为第一位，户外登山时如果赶上天气突变，发生滑倒、崴脚等事故，就可能出现不必要的危险。而“走桥”则可减少这些意外的出现，所以，对一些身体条件较差的老年人，尤其合适。 母亲坦言：走桥运动已经给她带来了好处，走了半个月，腿部明显感到有力，脚踝和膝关节也感到灵活。俗话说：“人老先老腿、防老先练腿。”走桥运动不失为是老年人锻炼腿脚的一种简单实用的好方法，您不妨试试。 走出一个健康的心脏 心脏是人体健康状况最敏感的晴雨表，也是决定是否延年益寿的重要器官之一。生理学家研究认为，经常运动的人，心血管功能强，心跳缓慢有力，心脏输出量大，因此较少得心脏病。实践证明，中老年人的体育锻炼以步行最适宜。所谓“百练不如一走”，就是人们总结出来的健身格言，包含着深奥的科学道理。 普通散步　每分钟60～90步，每次20～40分钟。这种散步适合于冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、中重型关节炎的老年患者。 快速散步　每分钟90～120步，每次30～60分钟。快速散步适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期等患者。 反背散步　步行时两手背放于肾俞穴处，缓步倒退走50步后，再向前行100步，反复来回5～10次。适合于健康老年人。 摆臂散步　步行时两臂用力前后摆动，可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动。每分钟行走60～90步。适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等病人。 摩腹散步　轻松的散步及柔和的腹部按摩，有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。值得注意的是，散步锻炼不宜在饭后马上进行。 1