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老年人牙龈萎缩试试简易按摩法/吸气按压缓解心动过速/按顺序运动缓解关节炎老年人牙龈萎缩试试简易按摩法 山东省莱州市慢性病防治院 郭旭光 按摩牙龈是预防老年人牙龈萎缩，保持牙齿健康，避免牙齿过早松动脱落的主要方法之一。下面介绍4种简便易行的按摩方法。 口外按摩：晚上睡前刷牙后，将右手食指放在牙龈相应的口外皮肤上，由左至右、由上至下按摩各个部位的牙龈，按摩方向是上牙向下、下牙向上，轻轻按揉各50次，也可以做小圈状旋转按摩。牙齿内侧的牙龈，可用舌抵住牙龈，按上牙向下、下牙向上的方式按摩各50次。 口内按摩：洗净手并漱口后，将左手食指放在口内牙龈上，上牙向下，下牙向上，各按摩50次，然后旋转或前后移动按摩各50次。注：若有条件，可戴消毒指套按摩。 牙刷按摩：每日刷牙后，将刷毛倾斜约45度，压在牙龈上，使牙龈暂时发生缺血变白，5-10秒后放松牙刷，使牙龈重新充血，如此反复操作。 咀嚼按摩：平时多吃富含纤维的蔬菜(如芹菜)或质地坚实的水果(如苹果)等，可对牙龈起到按摩作用。 吸气按压缓解心动过速 文/刘才 阵发性心动过速，是一种阵发性快速而规则的异常心率。心跳一般为每分钟160-220次，每次发作时间短则持续数分钟，长则持续数小时，甚至数天，可突然转为正常心率。此病发作时一般需去医院，但患者不妨先采用下列方法，可能使发作停止。 吸气屏气法 患者先静坐，然后最大限度地吸一口气后屏住气，持续30秒钟以上，再用力呼气。 吸气呕吐法 用手指压住舌根，刺激咽喉，诱发呕吐，通过兴奋迷走神经，可反射地引起心跳减慢。 按压颈椎法 在颈部大约与甲状软骨上缘同一水平处，摸得两侧颈动脉搏动最明显的部位(这里有颈动脉窦，比较敏感)，用食指、中指、无名指三根手指向颈椎后内方向压迫，先压较敏感的右侧，持续5-10秒，不可时间过长；然后再压左侧，不可双侧同时压，因为有使心跳突然停止的危险，一旦发现心跳突然减慢，应立即停止按压。有脑血管意外病史者禁用此法。 按顺序运动缓解关节炎 文/丁力 关节炎患者运动康复应循序渐进，以不加重疼痛为度，其运动前后的准备活动也比一般人更重要，每一次运动的安排都应有一个顺序，可增加运动对关节功能的康复作用，避免运动对关节的反效果。 1.热敷 运动前先用热水袋或热毛巾等热敷关节15-20分钟。 2.暖身运动 热敷后休息10分钟，做暖身运动，如散步、原地踏步或小跑步3-5分钟。 3.伸展运动 暖身后做肢体伸展运动，每个部位的伸展为10-20秒钟，做2-3次。 4.正式运动 待上面三个准备工作做完，就可正式开始运动，如游泳、打太极拳、骑脚踏车、仰卧直腿抬高或抗阻力训练及不负重位关节的屈伸活动等。 5.收操 收操的内容为逐渐停止运动，收操比运动前暖身更为重要，这样可以使身体平静下来，心率变慢，肌肉变松弛。为了达到这个目的，可把运动的节奏放慢，比如慢走，同时轻柔地做一些伸展运动，避免次日肌肉、关节发僵疼痛。 6.冷敷发炎部位 在运动后休息30分钟，可以对正在水肿疼痛的关节进行冷敷。温度不用太低，比皮肤温度凉些即可，可以用毛巾蘸凉水，拧干后敷在红肿的关节处10分钟。 1