做考生的心理辅导师.ppt

【讲座提纲】 一、中高考考生的心理状态及症状 二、做考生的心理辅导师 三、教师心理健康的自我维护及调适 【高考成功的影响因素】 高考成功的因素一：考生掌握知识和运用知识的能力 高考成功的因素二：高考前和高考中的心理状态 高考成功的因素三：应考技巧和应考策略 ◣ 高考即是知识能力的考试 ◣ 高考又是应考策略和心理素质的较量 【考生的心理状态及症状】 失眠 身心疲惫 担忧、紧张、焦虑 考试怯场 情绪起伏大 强迫 心理压抑 无目标、无危机感 自卑、没有信心 人际关系不和谐 【考生的心理状态】 我的复习很充分，我相信我会考出好成绩。 现在就考吧!我快坚持不下去了。 我还没有复习好，再让我多复习一个月吧。 我讨厌考试，能取消高考就好了。 压力太大，就如背着沉重包袱的人跑不起来，如何减压呢？ 离高考的时间越来越近了，我心很急但又总是静不下心来。 如成绩不好、考不上理想的大学，如何面对父母、老师和同学 最近我的复习很努力但效果不理想，怎么办？ 常常有莫名其妙的心烦、压抑和走神。 信心百倍、积极乐观 情绪低落、消极紧张 【做考生的心理辅导师】 ◣ 考生良好心态的辅导 1、增强自信：积极的暗示 语言暗示 每天要给自己积极的语言暗示（早、中、晚） 镜子技巧：美国心理学家布里斯托总结 环境暗示 班级环境 校园环境 行为暗示 昂首挺胸、适当加快走路速度 【考生良好心态的辅导】 2、紧张、焦虑情绪调节法 适度的压力和焦虑是动力，唤起工作的热情。 情绪是我们动机的源泉，接受自己的负向（坏）情绪。 调节情绪、优化情绪。 活动调适法：运动时体内产生内啡肽，产生愉快的情绪。 合理宣泄法：疏导，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。 音乐疗法：音乐具有安定情绪和抚慰心灵的功效。 饮食疗法：蛋白质类食物可以使人振奋精神，咖啡因会使人忧郁。 色彩疗法：鲜艳色彩可以振奋精神，避免黑色和深蓝色衣服。 放松方法：深呼吸等。 笑口常开：行为决定情绪，整天不苟言笑，情绪也必定受到影响而处于低落状态  【考生良好心态的辅导】 “四心”：信心+专心+细心+恒心 【考生良好心态的辅导】 ◣ 细心：减少不必要的损失 考前准备要细心 学科知识、应考策略、积极心态、考试用具、身体状况 考试做题要细心 ◣ 恒心：坚持就是胜利 首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态 自我安慰法：我难人也难，我易人也易 后面补偿法：前面的题不会做，后面的题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目来补偿。 三不：不同别人对答案，不讨论不会做的题目，不找老师解题。 不放弃、不抛弃 不断进取 奋发向上 【考生良好心态的辅导】 ◣ 调整认知：正确看待高考 认知调整法：错误或不现实的认知 消极的情绪反应 身体和心理疾病。 将潜意识中所有与考试有关的担心、顾虑、恐惧都写出来，逐条驳斥（同辈竞争的压力、自己的面子、输不起的感觉） ◣ 考试成绩超常的秘诀：平常心态 【考生自我管理的辅导】 明确合理目标 分解目标 制定计划 ◣ 时间管理 制定计划的技巧：留有余地、安排上最好前紧后 松、重视时间的边角余料、重视薄弱学科；不制定庞大的计划。 合理安排学习、运动和休息时间 执行计划的技巧：从今天开始执行。 【考生自我管理的辅导】 ◣ 环境管理 安静学习、休息的环境； 物理环境、人际环境、心理环境。 ◣ 情绪管理 情绪稳定、踏实、积极、乐观； 关注情绪、发现问题、调控情绪。 不断进取 奋发向上 【考生学习方法的辅导】 各科学习均衡发展（归零心态、重基础、重计划）。 进入高考时间节奏：5月25号后，每天以高考心态做一套卷子 合理安排学习的材料和题目：学科材料越相似，相互抑制越严重 大脑思维敏捷的周期：上午9－12点，下午3－5点，晚上8－10点 备好一本错题集。 汇总型：错题按章节顺序进行整理，适合第一轮复习。 订正型：错题抄下来，一一改正，适合第二轮复习。 纠错型：错题按错误原因分类整理，适合第三轮复习。 分 析：错误原因、知识补充、更正思路。 【考生学习方法的辅导】 ◣ 黄金复习法则：3：5：2 30%简单题、50%中等难度题、20%难题 建议：大部分时间和精力集中在中等及中等难度以下的题 范围：重点：年级排名20%，普通： 10-15% ◣ 高原现象： 复习效果低下、成绩不进步、情绪焦虑、厌学等。 建议：正常的学习过程，接受现状、调整情绪； 分析原因、适当调整复习方法（不同阶段、不同方法） 坚持不懈，突破“高原期” 做考生的心理辅导师 ◣ 记忆的特点：开头和最后的内容印象深刻，中间的内容容易忘记。 ◣ 遗忘的特点： “先快后慢”的原则：记忆的最初阶段遗忘70％， 30％进入缓慢