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梨形身材来学起！教你减下半身的超简单方法俗话说：「圆身减肥是小儿科，扁身减肥是博士科。」圆身减肥就是少吃多运动，简单到连小学生都会减肥成功。但扁身减肥，只有专业医生和运动生理学博士才懂，甚至有人到了念博士的年纪，还瘦不了下半身。如何判断自己是扁身？　　扁身的人，从侧面看，身型是超扁的。比较容易有骨感的感觉。脸较瘦，看起来比实际年龄大。肩比较宽大，典型的衣架子，上半身肉很薄。腰细，无小腹，胸部较小，屁股宽扁容易下垂。因为骨架和骨盘比较宽大，腿会较粗，正面看起来较宽大。手细无蝴蝶袖。　　扁身的人一旦变胖，几乎都是下半身肥胖，反倒身体和脸颊没什么肉。就算减肥变瘦，但因为骨架很扁平，下半身看起来还是很胖，臀部瘦几公分，跟没瘦的视觉是一样的。虽然大部份的扁身都是上瘦下胖，但如果体重持续增加，上半身也会开始变胖，出现脸变圆、蝴蝶袖和腰部胸部变胖的征状。可是一旦开始减肥，还是会先瘦上半身，下半身还是没瘦多少。　　扁身减肥最大的难度在于下半身肥胖不容易减，脸颊又容易凹陷。许多扁身的人喜欢通过饮食控制来减少脂肪量，但这样却没有办法想瘦哪里就瘦哪里。一旦实行节食之后，每个人都会开始变瘦，但你无法跟自己的身体说，「请不要瘦我的脸颊和胸部，请瘦我的臀部和大腿就好!」虽然局部瘦身是比较浩大的工程，但还是有方法可以发挥最大的效果，让你尽量减掉局部肥胖的脂肪，但减少瘦到不该瘦的部位。【有氧运动篇】　　1.你还是要多做局部运动　　当局部肥胖严重时，有可能是该部位肌肉，产生的热量较低，血液循环不畅所致。所以通过运动和改善局部肥胖部位的血液流动，来促进脂肪的分解是必要的。局部运动：例如空中脚踏车或敲胆经、按摩、泡澡、刮痧等，都能提高局部血液循环，进而减少局部脂肪。而且这些运动也都有成功案例，但效果是因人而异。2.每次有氧运动至少三十分钟运动第一分钟，使用能量为血糖，二到九分钟是用肝醣，到第十分钟后才会用到脂肪。所以要消耗掉脂肪，动得久比动得激烈更有效。因此你别以为只踩几下的空中脚踏车就能瘦腿了，那样根本还有没燃烧脂肪就已经结束了，白费工夫而已。所以即使你要踩空中脚踏车，也要踩十分钟以上。早上6-8时，有氧运动30分钟　　适合在早上做的运动，最好是能增加心肺功能的有氧运动，比如慢跑或自行车，都可以消耗原本就储存在体内的一部分能量，也可以使你一整天的活力提升到最高，让你一整天都觉得活力百倍。强烈建议在吃早餐前，在6-8时这段时间，做20-30分钟的有氧运动，就算在家来回走路也好，可以启动你一整天的好动模式，让你身体处于随时想要运动的状态喔!下午4-6时，有氧运动30分钟　　傍晚是最佳做运动的时间，由于一早起床的时候，整个意识及肌肉都还没有完全醒，肌肉较容易疲劳或是受伤。但下午3点半到6点，这段时间体能最好，最适合做有氧运动，例如快走或踩车轮运动。踩车轮运动也是有氧运动，最好持续30分钟，才有瘦腿效果，这是众多美腿女明星都会做的运动。对于瘦整个下半身都有帮助，尤其是瘦小腿。晚上睡前，可踩空中脚踏车　　另外，还有一种是空中脚踏车，就是将整个腰部抬高做空中踏单车的运动，能够有效紧实大腿肌肉线条，对于瘦整个下半身也很有帮助，尤其是瘦大腿。这个可以在睡前做，也可以在下午做，一般无法持续30分钟，每天踩300回就可以了，因为这个运动主要是在锻炼大腿肌肉，而不是用来燃烧脂肪。你要燃烧脂肪的话，做踩车轮运动就可以了，比较不会伤腰。　　大腿之所以容易变得粗壮，在于大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪过于柔软的原因所造成的。充份锻炼大腿的肌肉，多做运动，努力的锻炼自己大腿，就能够慢慢改善粗壮大腿的烦恼。具体方法是：身体平躺双腿朝上抬起，尽量向上提高。用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。要像真骑车一样，是一种圆弧型的运动，且要避免用力向上踢3.饭后半小时别坐着　　首先饭后30分钟内，胃正在消化，要避免较剧烈活动身体影响消化。饭后30分钟到一小时之间，小肠开始吸收，身体血糖浓度也开始上升，也就是血糖上升期。这个血糖上升期就是饭后关键30分钟。　　这段关键时间切忌坐着看电视(避免脂肪上身)，而是应该要做一些家事活动。虽然做家事不算是规律性的有氧运动，但会比你坐的时候消耗更多的热量，也能避免血糖浓度过高，造成脂肪往下半身堆积。可以的话，饭后45分钟你可以散步20分钟，能够大量消耗热量，最具减肥效果。自古以来，人们就认为饭后散步是一种好习惯，对想要减肥的人来说，更应养成这种习惯。饭后45分钟散步20分钟，标准速度就是，你可以去400米运动场，以每五分钟的速度走完一圈，总共走四圈就行了。如果你是学生，学校操场可以好好利用;如果你家附近有运动场也很方便。【无氧运动篇】　　人体消耗的热量中新陈代谢占了70%，运动只占20%，饮食只占10%。所以你疯狂运动跟拼命节食，效率都不比改善