简单运动5招让你摆脱虎背熊腰.pdfVIP

简简单单运运动动5招招让让你你摆摆脱脱虎虎背背熊熊腰腰 OL忙于生计，忙于工作，总会在不知不觉之中让上身多 很多肉肉，先天不足，后天 生叹。那么，跟着一起来动动身体，甩甩脂肪吧。只需短短五招，就可以摆脱恼人的 虎背熊腰了。静抬式瘦身器材：3 ～5磅重哑铃SOSO部位：背部，二头肌，臀部，腹 部，筋腱1.身体直立，双脚分开，略比肩宽，微微屈膝，双手握一哑铃，置于提前， 掌心向内。2.保持背部挺直，臀部开始身体向下，直至哑铃触碰地面。3.迅速起身， 双手向外侧弯曲，哑铃置于胸前，手心向下。4.回到初始位置。5.重复练习2 ～16次。 跳绳式SOSO部位：手臂，腹部，臀部，大腿1.身体直立，双腿分开，与臀部同宽，双 手各握一哑铃，自然垂落于身体两侧。2.双手肘向外弯曲90度，掌心向前。3.做跳绳 运动，假使手上哑铃为绳子两端，做圆圈运动。4.重复练习此动作2 ～16次。 下传式SOSO部位：手臂，大腿1.身体直立，双腿分开，与臀部同宽，右手各握一哑 铃，双手自然垂落于身体两侧。2.大腿向前跨，做弓步式，双膝弯曲90度。3.将右手 哑铃从右腿下面传递至左手。4.回到初始位置，左腿迅速前跨做弓步式，将哑铃从左 手传给右手。5.完成一次动作练习，重复练习2 ～16次。 手提摆动式SOSO部位：双肩，腹部，臀部，腿部1.身体直立，双脚分开，与臀部同 宽，右手握一哑铃，身体下蹲，成蹲坐式。.迅速起身，摇摆右手臂向前，直至右手与 肩同高。3.放下右手同时立刻回到蹲坐式。4.重复练习2 ～16次，换手重复练习。 头顶上举式SOSO部位：双肩，上背部1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，双手各握 一哑铃。2.保持手臂向外侧伸展，与肩同高，然后慢慢弯曲左右手，使手臂弯曲成90 度，掌心向前。犹如门柱式。3.迅速上举双手，双手向天花板方向用力伸展。4.慢慢 放下双手，回到初始位置。5.重复练习2 ～16次。伊秀美体网小编推荐：【图】两性养 生：规律性生活的九大医疗效果 【图】女人想变瘦变美，必吃13种减肥食物 【图】7 种瘦腰水果，吃 小蛮腰 【图】注意四个丰胸细节 乳房绝不缩水 【图】两性养生：民 间c.y夫妻私密催情食物 【图】两性养生：这些食物让你在床上办不了“事” 【图】饮食 保健：多吃5大超级食物，女人美丽一辈子 【图】情侣养生：11种私密催情食物 【图】养生：10类最易致病的家常菜的吃法搭配 【图】男性养生：最养男人的平民食 物 本文作者：菠萝养颜健身