北京拳击馆训练计划.pdfVIP

北京拳击馆训练计划 ET 进化拳馆职业训练计划表 周一 训练内容 早练 9 a.m - 11a.m 热身 跑步 10 分钟，跳绳 10 分钟 空击 5 分钟 沙袋训练，泰拳打靶，技术训练，配合练习 1.5 小时 拉伸放松 10 分钟 晚练 15 p.m - 17 p.m 热身 跑步 10 分钟 滚翻热身 5 分钟 空击 10 分钟 配合技术训练 20 分钟 实战训练 50 分钟，分为拳法实战 ，站立实战 ，mma 实战 拉伸放松 10 分钟 周二 训练内容 早练 9 a.m - 11a.m 体能教练带领 ，热身 10 分钟 体能教练带领，专业体能训练 1.5 小时 拉伸放松 15 分钟 晚练 15 p.m - 17 p.m 热身 跑步 10 分钟，拉伸 5 分钟 ，空击 10 分钟 打靶训练 1 小时 地面技术训练 30 分钟 拉伸放松 10 分钟 周三 训练内容 早练 9 a.m - 11a.m 热身 跑步 10 分钟，跳绳 10 分钟 空击 5 分钟 沙袋训练，泰拳打靶，技术训练，配合练习 1.5 小时 拉伸放松 10 分钟 晚练 15 p.m - 17 p.m 热身 跑步 10 分钟 滚翻热身 5 分钟 空击 10 分钟 配合技术训练 20 分钟 实战训练 50 分钟，分为拳法实战 ，站立实战 ，mma 实战 拉伸放松 10 分钟 周四 早练 9 a.m - 11a.m 热身 跑步 10 分钟，拉伸 5 分钟 ，空击 10 分钟 打靶训练 1 小时 地面技术训练 30 分钟 拉伸放松 10 分钟 晚练 15 p.m - 17 p.m 自由热身 10 分钟 专项体能力量训练 1 小时 放松拉伸 20 分钟 周五 训练内容 早练 9 a.m - 11a.m 热身 跑步 10 分钟，跳绳 10 分钟 空击 5 分钟 沙袋训练，泰拳打靶，技术训练，配合练习 1.5 小时 拉伸放松 10 分钟 晚练 15 p.m - 17 p.m 热身 跑步 10 分钟 滚翻热身 5 分钟 空击 10 分钟 配合技术训练 20 分钟 实战训练 50 分钟，分为拳法实战 ，站立实战 ，mma 实战 拉伸放松 10 分钟 周六 早练 9 a.m - 11a.m 热身 跑步 10 分钟，拉伸 5 分钟 ，空击 10 分钟 打靶训练 1 小时 地面技术训练 30 分钟 拉伸放松 10 分钟 晚练 15 p.m - 17 p.m 自由热身 10 分钟 专项体能力量训练 1 小时 放松拉