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形体课课2
形体训练课2教学内容：一、形体基本动作1、脱把练习（1）侧平举：五指并拢伸直，双臂自然伸直同时经体侧抬起至水平，不要高于肩关节，与身体处于同一平面，掌心向下。（2）上举：五指并拢伸直，双臂同时经体侧置于头顶，自然伸直、相互平行，大臂贴于耳朵两侧，掌心相对。（3）前平举：五指并拢伸直，双臂自然伸直同时置于体前，两臂与肩同宽，掌心相对，平行于地面。2、姿态练习（走姿练习）一腿自然弯曲向正前方抬起，落脚要正，膝关节伸直，后腿绷直，前脚掌蹬地使重心前移，两臂前后自然摆动。上体动作同立姿的标准。除保持站立时正确优美的姿态外，还要做到躯干移动正直、平稳，又不僵硬呆板，两臂自然下垂，摆动协调，膝盖正对前方，脚尖微外侧，行走落地时从脚跟过渡到前脚掌，两脚后跟几乎在一条直线上，两脚交替前移的弯曲程度不要太大，步伐稳健均匀。二、专项身体素质1、柔韧练习（1）分腿坐、直角坐压腿；（2）肩、胸腰练习；2、腹背肌训练（1）仰卧两头起；（2）俯卧两头起。三、健美操1、无冲击步伐的复习2、低冲击步伐（踏步March、走步Walk、一字步Easy walk）四、放松、总结
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