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4年跳绳练习内容
四年级学练内容
一、基础短绳：后编花
1. 后编花
★动作要领：后摇绳编花跳是反向回环两臂交叉摇绳做跳绳练习。
（完成目标：1分钟内跳30次为良好，50次为优秀）
2. 固定后编花
★动作要领：两手体前交叉握绳，两手腕配合手臂用力向后摇绳，当绳从体经头上向后摇转触地时，双脚跳起使绳通过。（完成目标：1分钟内跳40次为良好，60次为优秀）
3、侧甩编花跳
★动作要领：在前后编花的基础上，把其中的前单摇动作改成向两侧摆动。
（完成目标：1分钟内跳30次为良好，50次为优秀）
二、趣味短绳：
1、连锁跳
★ 动作要领：两人同向并排站立，各自握一条绳，同时齐摇跳。握在内侧的
两绳始终处于相互交叉状态，两人动作一定要协调一致。
（完成目标：3人配合跳10次以上为良好，20次以上为优秀）
2、时空穿梭机
★ 动作要领：10人站成一横排，9同时同一节奏摇绳，1人从横排头到排尾依次跳过。（完成目标：连续穿过3人以上为良好，5人以上为优秀）
三、大绳：
1、交互绳
★ 动作要领：摇绳者持两根长绳相对站立，并将两根绳上下有节奏的摇动，学生看准时机，在两根绳中跳动。
（完成目标：在双绳内跳5次以上为良好，10次以上为优秀）
2、十字绳：
★动作要领：摇绳者按“十”字站位，中间点两名同时摇两根绳，六个人同时摇绳，跳绳者分别站在外缘的四个点上绳，跳完其中一根绳再到第二根绳等待并上绳，直到完成四根绳为一圈。
（完成目标：跳1圈不坏为良好，跳2圈以上不坏为优秀）
3、大绳集体跳：
（完成目标：8名同学在大绳上完成8次为良好，15次以上为优秀）
在掌握一-三学年学练内容的基础上练习四学年学练内容
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