健美操锻炼对青少年体质及形体美的影响.doc

韵律操对少年儿童体质的影响 姚 青 【摘 要，，通过部分学生参加锻炼，用科学的测量方法进行评定，运动对的影响。关键词 健身 体质 影响 ，博取众家之长，在悦耳的音乐伴奏下以中等强度完成各种跑跳、转体、扭摆、波浪等动作，使人在整个锻炼过程中始终保持心情愉快，情绪高涨，因而能够对人体健身、健美产生良好影响。为定量研究锻炼对体质及形体美的影响，我们对部分学生进行了为期周的试验，同时测定其身体形态、生理机能、身体成分和运动素质等项指标，综合与锻炼取得的效果进行论述，分析锻炼对体质及形体美的影响，。研究对象部分学生在课外活动时间选择运动的人平均年龄为岁试验前后对进行全面体检。 测试内容：（1）身体素质测验：1分钟仰卧起坐、立定跳远、50m跑。（2）一般体检，包括：身高、体重、胸围、肺活量、心率。（3）测量教学步骤准备部分：由教师带领做0min踢腿练习；基本部分：做3min韵律操，结束部分：做min柔韧、速度、耐力、力量等身体素质练习，并作放松练习。所有均在教师带领下，在音乐中完成。在身体素质练习中，根据年龄、心理、生理特点，采用了游戏、比赛等多种多样的教学形式和方法。研究结果与分析表锻炼对身体形态、技能和身体素质等指标的影响表类别身高(cm)体重(kg)肺活量(ml) 50m(s) 立定跳远(m) 仰卧起坐(个/min)平均值121.3 40.9 1800 25.2 11.33 1.05 26.4 （表1类别身高(cm)体重(kg)肺活量(ml) 50m(s) 立定跳远(m) 仰卧起坐(个/min)平均值122.2 39.8 1805 24.5 11.25 1.07 27.3 （表2后类别身高(cm)体重(kg)肺活量(ml) 50m(s) 立定跳远(m) 仰卧起坐(个/min)平均值122.3 40.7 1890 23.1 10.83 1.15 27.5 （表类别身高(cm)体重(kg)肺活量(ml) 50m(s) 立定跳远(m) 仰卧起坐(个/min)平均值123.1 40.8 1830 25.6 11.25 1.10 27.5 （表4表1表2指标表表4指标身体素质是人体各器官系统的机能通过肌肉活动所表现出来的基本活动能力，这种能力的高低虽与遗传因素密切相关，但与后天的锻炼亦有重要关系。由表1可见，实验组的经过10周的健美操锻炼之后，身体素质、身体形态、身体成分和生理机能等多项指标均有不同程度的变化。体重略有下降0.2kg，而身体素质各项指标却显著增长，说明的体形更加健美，身体素质显著提高。由肺活量平均增长ml可以看出，对呼吸系统及有氧耐力有显著性促进作用。身高身体素质指标身体素质提高讨论 对身体素质的影响身体素质是掌握运动技术和提高运动成绩的基础，长期坚持锻炼可以使各项身体素质得到明显提高。试验组经过0周的锻炼，所测素质均有显著提高，特别是仰卧起坐、立定跳远和50m跑四项指标试验之后明显提高。说明长期坚持锻炼可以有效地提高肌肉力量，增强各肌群之间的协调关系，提高大脑皮层运动中枢兴奋抑制的转换能力，因而是各项素质得到明显提高。应该注意的是，试验组下肢力量提高比较显著，上肢力量提高效果不是很显著，说明运动对于身体的全面发展存在不足之处，所以在编排动作时应加大上肢力量训练的强度。 对身体形态的影响正处于发育期，期间身高增长迅速，体重增长也比较快，，体形，展现曲线美。全套动作练习方式多样，练习部位广泛，对人体头、颈、肩、臂、胸、腹、腰、臀、大小腿等各部位均有相应的锻炼方法。其中的柔韧性练习和身体基本姿势的训练，有利于挺胸腰的端正体态，各种波浪转体等动作有助于发展腰腹肌肉，促进腰腹灵活刚健有力，从而衬托人体美的曲线。而各种方向踢腿动作和髋部运动可使臀部肌肉结实有力，略显上提，给人以重心提高、双腿健美的感觉。对身体成分的影响实验组经过0周的锻炼，。说明长期坚持锻炼可以明显改善的身体成分，减少体内多余脂肪，促进肌肉发达有力，使身体向健、力、美方向转化，锻炼效果特别明显。身高正在迅猛增长，而体重增长也较快，同时可见胸、腰、腹、臀和大腿等部位皮下脂肪增厚，对这些部位活动较多，可以明显增强该部位肌肉力量，减少脂肪沉积，保持健美的体形。4、韵律操对生理机能的影响 参加锻炼后，试验组心肺机能明显提高，具体表现为安静心率下降，肺活量明显增大，心血管机能和呼吸机能亦有明显改善。日本外园一仁教授认为，运动是心率达到60%-80%时，健身效果最佳。根据我们测定，练习后即刻心率可达10次/min左右，在这一强度下进行锻炼可以增强呼吸肌的力量，提高最大吸氧量，增加血红蛋白的含量。因而人体吸氧、运氧、贮氧和用氧得到明显改善锻炼对心