保健功的练习方法及治疗作用.docVIP

　　保健功 保健功系根据传统导引法整理改编而成，由全身自上而下的自我按摩及运动组成。其动作缓和柔韧，男女老少皆宜，既可以防治疾病，又有保健作用。 　　唐代高僧释慧琳说：“凡人自摩自捏，伸缩手足，除劳去烦，名为导引。”（《地经疏义》）保健功就是这种“自摩自捏”的导引法，其作用如明代养生家高濂所说：“……导引按摩之术，可以行血气、利关节辟邪外干，使恶气不得入吾身中耳。传曰：‘户枢不蠹，流水不腐’，人之形体亦犹如是，故延年却病，以按摩导引为先。”（《遵生八笺》） 　　一、功法 　　1.静坐 　　端坐、盘坐或靠坐均可。闭目、含胸，两手握固置于两侧腿上，舌抵上颚，意念轻守丹田，自然呼吸或顺腹式呼吸，排除杂念、身心松适，静坐约50息时间。 　　操作提示：坐姿可以根据练功场地，及习练者的身体情况进行选择。静坐时间也可灵活掌握，30～50次呼吸均可。意守丹田一定要“轻”，做到“似守非守”，不可刻意。 　　通过静坐，松静自然，排除杂念，可安神定志，培育元气，为以下的功法练习作好准备。 　　2.鼻功 　　拇指微曲，用两手拇指第二节指背轻轻自上而下摩擦鼻翼两侧9～18次；再以指关节揉按迎香穴9～18次。 　　此法可改善呼吸道、鼻腔内的血液循环，加强上呼吸道的抗病能力，可防治感冒及鼻炎。“迎香”为手足阳明经交会穴，对胆胃气逆造成的右上腹疼痛，如胆蛔症等，有辅助治疗作用。 　　3.目功 　　闭目，微曲拇指，以指关节沿眉由内向外轻擦9～18次，再同样轻擦上下眼睑9～18次。 　　两手互搓至热，用手心热烫眼珠三次，用两手中指指腹点揉“睛明”、“鱼腰”、“瞳子髎 ”、“承泣”等穴各9～18次。两目轻闭，眼球顺时针、逆时针旋转各9～18次，轻轻睁开双眼，由近自远眺望远处的绿色标的物。 　　操作提示：旋转眼球速度要慢，旋转次数由少渐多，刚开始练习时不一定要达到规定的次数，否则部分习练者可有目胀、头昏、呕吐等反应。 　　此法可改善眼部血液循环，加强眼肌的活动能力与神经调节能力。调肝明目、增进视力、防治目疾。 　　4.擦面（又叫干浴面、干洗脸） 　　将两手掌互搓至热，按在前额，经鼻侧向下擦到下颌，再由下颌反向上至前额，如此反复进行，共18～36次。 　　此法可以改善面部血液循环，常年坚持可使面色红润，皱纹少生，具有美容作用。手足阳明经循于面，故此法可疏通阳明经气。 　　5.耳功 　　接上势，用搓热的两手心搓揉耳廓9～18次；两手交替经头顶拉扯对侧耳廓上部9～18次；用两手大鱼际压在耳屏处堵塞耳道，然后突然放开，如此按放反复９次；两手鱼际堵住耳道，手指自然位于后脑枕部，此时用食指稍稍用力按压中指并顺势滑下弹击后脑枕部24次，可听到“咚咚”的声响，古称鸣天鼓。 　　操作提示：操作此势两手掌一定要稍用力压住两耳，堵住外耳道，方能产生较好的效果。 　　《灵枢?口问》篇说：“耳为宗脉之聚。”手、足三阳经直接联系于耳，阴经则通过别支（经别）合于阳经而与耳相通。《素问·缪刺论》载：“手足少阴太阴，足阳明之络，皆会于耳中。”说明耳部与全身各脏腑、经络有密切联系，因此按摩耳廓可刺激耳窍上全身脏器组织的功能对应点，起到调节全身脏腑经络，改善脏腑器官功能的作用。 按放耳道造成耳道内压力的变化，对增强耳膜弹性，防止耳膜内陷有较好的作用。 　　鸣天鼓可给大脑以温和刺激， “髓海不足则脑转耳鸣”（《素问·海论》），能调节中枢神经，对防治头晕头痛、耳鸣耳聋，及老年性健忘、痴呆有一定作用。 　　6.口功 　　（1）叩齿：上下牙轻叩36～72次。 　　（2）搅舌：古称赤龙搅海，用舌在口腔内壁与牙齿之间顺时针、逆时针各旋转9～18次。产生津液暂不下咽，接下势。 　　（3）鼓漱：用上势产生的津液鼓漱18～36次，再将口内津液分三次咽下，咽时意念诱导津液慢慢到达下丹田。 　　操作提示：叩齿时可先叩门齿，再叩大齿，也可以同时一起叩。搅舌时，次数由少到多，不可强求一次到位，尤其是对高龄有动风先兆的人，由于舌体较为僵硬，搅舌较困难，故更应注意。可先搅3次，再反向3次，逐渐增加以能承受为度。鼓漱动作，不论口中是否有津液，都做出津液很多状的鼓漱动作。　　此法可益肾固本、引津上潮、健脾益气、滋阴柔肝。肾主骨，齿为骨之余。常叩齿可益肾固本；搅舌令口内津液增多，开口于口腔的消化腺（下颌下腺、舌下腺、腮腺等），分泌功能增强，促进食物的消化吸收。 　　7.项功 　　两手十指交叉抱后枕部，两手与项争力前俯后仰3～9次；以前臂运动带动两掌，两掌根部着力，撞击项部3～9次。 　　以两掌大小鱼际交替揉按风池穴，顺、逆时针各9～18次。 　　颈项为六条阳经与督脉交汇处，风池穴为手足少阳及阳维交会穴。本势对鼓舞阳气、畅达枢机、活跃气血有较好的作用。对于因寒邪郁遏或负重损伤引起的颈部