保持良好睡眠品质消除肚腩肥肉睡眠不足会导致容易疲劳和脾气暴躁.DOC

保持良好睡眠品質消除肚腩肥肉 睡眠不足會導致容易疲 劳和脾氣暴躁，這是眾所周 知的：但你可能不知道，缺 乏深層的睡眠，還可能使你 老得快，也容易肥胖！ 根據最新一期的[美国 醫藥協會期刊]指出，科学 家的研究發現，肚子上有一 層肥厚游泳圈的男人，通常 是睡得不沉、睡得不好的 人，研究者發現，缺乏深沉 的睡眠將使得體內的成長荷 爾蒙減少，進而導致老化、 肥胖、肌肉减少等现象。 因此研究者認為，一旦 睡得好，也許短期之內看不 出身體明顯的變化，但十到 二十年之間，肚子上的肥肉 一定會顯著的消失，這项研 究指出，廿五歲之前的男 性，一個晚上的睡眠當中， 有百分之廿的時間是處於熟 睡狀態；廿五到卅五歲的男 性，睡得沉的時間就驟降為 百分之十二；卅五歲以上的 男性，一個晚上只有不到百 分之五的時間是熟睡的。 因此，研究者建議，長 期睡不好的民眾，如果要減 緩老化，最遲得從卅五到四 十葳時，開始改變睡眠習慣 ，讓自己睡得更安穩．因 為人熟睡時，血壓會降低、 心跳也會減緩，這時身體將 徹底放鬆．是完全的休息和 恢復精力的最佳時機。 要是你真的很難熟睡， 專家也建議以下幾種方法， 也許有助於好好的睡上一 覺：睡前洗個熱水澡，一星 期做三，四次運動，每次運 動時間約為廿到卅分鐘。 事實上，好的睡眠品質 對於忙碌的现代人來說，是 相當重耍的。如果你也驚覺 自己常常無法熟睡，不妨參 考研究結果和專家意見，在 改善睡眠品質的同時，並兼顧 了養生和苗條身材的保 持。 保持美麗健康 糾正錯誤的減肥觀 减肥現在已成為一種時 尚，一種潮流，實際上在醫生 看來肥胖不單單是一種臃腫的 體態，而是一種疾病，它能導 致糖尿病、高血壓、心血管疾 病，癌症等諸多疾病，還會使 人產生自卑等心理負擔，因 此．减肥在醫生眼里不僅僅是 為了美麗，在更多情况下是為 了健康，為了治病。 如今減肥方法可謂花樣 繁多，但在現實生活中．醫生 提出警告說，减肥常常存在許 多誤區。 吃辛辣食物可以減肥配 這是很多人都持有的觀 點，他們認為吃辣容易???汗， 吃一點點已令人有飽的感覺， 所以有减肥效用，但是，若長 久下去會影響胃部機能．嚴重 者有胃痛甚至冒出血的危险， 而且吃太多刺激性食物亦會令 皮膚變得粗糙，長暗瘡．反而 得不償失。 最好舆脂肪絕緣 脂肪類食品耐消化，抗 餓．進食後可减少對澱粉類食 物以及零食的攝取，對減肥起 積極作用。有些减肥者為了控 制食物以零食充饑，致使體重 有增無減。另外，含有單一非 結合性脂肪的玉米油和橄欖 油，具有降低低密度脂蛋白的 作用，是減肥健美的理想食用 油，所以說，攝取適量的脂肪 不僅不影響體形，而且封健美 有益。 飲水會使身體發胖 其實，只有飲水不足才 會引起人體不斷積儲水分作為 補償，並使體內更容易積聚脂 肪．導致肥胖。飲水不足還有 可能會引起人體新陳代謝功能 的紊亂．致使能量吸收多、釋 放少．所以對減肥者來說．飲 水不足不僅達不到減肥目的． 而且還會對健康造成更為嚴重 的損害。 不吃早餐可以減肥 不少人誤以為不吃早餐 能減少熱量的攝入，從而達到 减肥的目的，殊不知，不吃早 餐對人體傷害極大，無益健康 ，還會影響一天的工作。 緊身衣、桑拿、 按摩器可以減肥 一些用塑料製造的減肥 緊身衣，實質上只會增加被包 裹之身體部位的流汗程度，而 流汗排出的只是水分．並非脂 肪．蒸桑拿會大量排出汗水， 令體重出现虛幻下降，可惜減 去的只是水分而非脂肪，一旦 喝水補充水分，便會回復原來 磅數。美容院採用的電療按摩 器，原理是透過電流刺激令肌 肉結實有彈性，而非直接消耗 脂肪，對於要減肥的人来說。 作用不大。 減肥研究突破 不節食減重法 澳洲科學家可能已發現 無需節食就能幫助人們减肥的 方法，這項突破可為未來研發 燃燒脂肪藥物鋪路。 澳洲墨爾本的研究人員 發现．操控老鼠的脂肪細胞， 可加速老鼠的新陳代謝。他們 發现，移除特定酵素[血管收 縮素轉化酶](ACE)，老鼠 的食量可維持舆其他老鼠一 樣，但能燃燒更多卡路里，因 此增加的體重較少。 霍華德·佛羅瑞研究所 高級研究員馬泰說，沒有這種 酵素的老鼠，較一般老鼠的體 重平均少了兩成，體脂肪少了 五到六成。 馬泰目在澳洲維多利亞 大學擔任營養學講師，他說， 較瘦的老鼠罹患糖尿病的機率 似乎也較低，因為牠們代謝糖類 比一般老鼠更快．馬泰說， 這項研究可用来幫助研發藥物 協助減重：研究報告刊登在美 國[國家科學院公報]上。 目前已經存在能夠破壞 [血管收縮素轉化酶]酵素作 用的藥物，主要用來對抗高血 壓。馬泰說：[所以我們知道 它們的安全