歌唱和中老年人身心健康.docVIP

歌唱和中老年人身心健康【内容摘要】歌唱是一项艺术活动，也是生理运动。通过歌唱可以抒情言志，也能使人心情舒畅，身心健康。随着年龄的增长，中老年人的生理机能会逐渐退化，保持适量的歌唱活动会对中老年人的身心健康有益。 【关键词】歌唱 中老年 身心健康 歌唱除了可以抒情言志，同时也是一项生理和心理活动。人在歌唱的时候胸腔会有节奏地运动，吸入氧气，排出二氧化碳，净化血液并不断供给人维持生命所必需的氧气。这种运动正符合有氧运动的特点：强度低、有节奏、不中断和持续时间长。而歌唱活动除了具有一般有氧运动的特点之外，还具有其他有氧运动所不具备的优点。歌唱比较注重歌唱状态的和谐统一，如呼吸、声区、节奏与速度等多方面的统一与协调。歌唱在追求“人和”“心和”“情和”“音和”“声和”的过程中，使歌唱者达到生理和心理机制的和谐。这正如《史记·乐书》所云：“音乐者，所以动荡血脉、流通精神而合正心也。”龚居中在《红炉点雪》中亦说：“歌咏可以养性情、舞蹈可以养血脉。”因此，适量的歌唱活动对中老年人的身心健康会有一定帮助。 一、歌唱与中老年人的嗓音健康。 随着年龄增长，人的发声器官和嗓音也会发生变化。“根据Kahane及各家的组织解剖学报告，喉软骨从成年早期即开始骨化，但进入老年期后，男女皆骨化明显。虽然连接的关节表面未受到损害，但其弹性和韧性减低了，必然会影响其活动和音调的调控。声韧带的弹性纤维断裂、萎缩，密度下降，而胶原纤维密度则逐渐增加。喉内肌也逐步萎缩，并逐步被胶原纤维所取代。黏液腺退化而致声带表面缺乏足够的润湿”。①另外，“Irma等在20名老年男性中最后筛选出正常者11人，年龄为50—80岁，对其进行了间隔5年的嗓音分析与观察，并以问卷的形式，调查其对日常生活交往的影响。结果得出，随着年龄增长嗓音基频和音域下降”。② 上述是中老年人嗓音变老的科学依据。但是科学地练声和歌唱，又可以使中老年人的发声器官不断得到锻炼，从而延缓嗓音的衰老。因为在歌唱过程中，人的发声器官如唇、舌、鼻、喉就能得到有节律的协调合作，从而增强其控制能力，减轻嗓音随人体的老化而衰退的现象，保持嗓音的健康和活力。耳鼻咽喉科专家张念祖等人曾对88名长期参与歌唱活动的中老年人进行为期3年的跟踪调查，并将嗓音声学分析结果与嗓音正常的中青年组（对照组）对照分析。结果发现，“经常唱歌的88名中老年人均未检出明显喉部衰老象征；声时检测高于国内报道同龄人的声时参数，而与中青年对照组声时参数无显著性差异（P≥0.05）；噪音声学分析两组无显著性差异（P≥0.05）。观察3年，演唱水平都有较明显提高。”③最后得出中老年人经常参与歌唱活动“有利于保持嗓音不衰，经过合理训练仍可提高歌唱水平，并能增进心理、体魄健康”④的结论。根据笔者的实践及对部分老年合唱团的调查分析，笔者认同这一结论。 二、歌唱与中老年人的身体健康。 科学、适量的歌唱活动可以对参与歌唱活动的相关肌肉群进行按摩，同时，中老年人坚持参与歌唱活动也是一种最佳的有氧运动形式。有氧运动可以增加血液输送氧气的能力，可以使人的呼吸加深、加快，从而提高肺活量，提高肺吸入氧气的能力。还可以强健心肌，预防心脏病的发生。美国《行为医学杂志》曾报道，德国法兰克福大学的一些专家选择了该市一个职业唱诗班的成员作为研究对象。这些歌手排练1小时莫扎特的歌曲，专家们对他们排练之前和之后的血液进行了检验。结果发现，在排练之后，这些歌手的免疫系统中像抗体一样发生作用的蛋白质——免疫球蛋白A和抗压力激素——氢化可的松的浓度都有了显著提高。这说明唱歌能使人的血液成分发生有利的变化，有助于提高人体的免疫力。国外大量研究表明，“音乐可以引起各种生理反应，如使血压降低、呼吸减慢、心跳减慢、皮肤温度升高、肌肉电位降低、皮肤电阻值下降、血管容积增加、血液中的去甲肾上腺素和肾上腺素含量降低等，从而显著改善人体的内稳态，减少紧张焦虑，促进放松。”⑤中老年人在歌唱活动中，保持适度的歌唱活动会有利于呼吸和消化系统功能的健康，并对其他身体功能的紊乱也有一定的治疗作用，“既能兴奋胸肌，增加肺活量，改善大脑的供氧，又能通过呼吸器官的大幅度伸缩运动而促进各内脏器官的代谢活动，振奋精神，延缓衰老”，⑥进而影响中老年歌者的身体健康状况。 三、歌唱与中老年人的心理健康。 现代医学认为，人的一生中，生命的各个时期，其心理都是变化发展的。“大量研究成果表明，伴随着与增龄相关的生理机能的逐渐衰退，中老年人的某些心理功能或心理功能的某些方面的确会有所下降、衰退。”⑦主要表现为失落、孤独、怀旧、保守和固执等，这些心理问题必然会对中老年人的身体健康产生一定的影响。可以说，心理健康是身体健康的重要前提，所以中老年人一定要保持健康的心理。 歌唱活动对中老年人的身体健康有积极的促进作用，可以