排球運動員的體能訓練-新鄉學院.ppt

第四章 排球运动员训练 新乡学院体育系 第一节 排球运动员的体能训练   4、力量训练的要求 1）、不断提高刺激强度 发展肌肉力量的生理过程是：次级----反应----适应----增加刺激----反应----再适应----增加力量。 2）、力量训练要有专项特点 对力量训练是否具有专项化特点的问题，看法不一。而排球运动员进行力量训练时，一定要选择与专项技术相结合的动作方法，并力求在动作结构、动作速度等方面与专项相同。 3）、要遵循力量练习安排的顺序原则 力量训练中，因为小肌群较大肌群易疲劳，为了保证大肌肉群的大负，必须在小肌肉群出现疲劳前，是大肌肉群受到训练。 4）、排球运动员力量训练应以动力性练习为主 训练实践中，主要采用的是动力性练习的方法。肌肉处于动力性状态下进行的练习，力量可以得到最大的发展。 4、速度练习方法介绍 1）、反应速度练习 ﹡看手势追逐跑 ﹡站、坐、跪、卧姿势起跑 ﹡躲避球击 ﹡冲刺接球 ﹡垫墙上反弹球 ﹡移动截球 ﹡两人隔网动作模仿练习 2）、动作速度练习 ﹡快速挥臂以扣球动作抽打树叶。 ﹡助跑起跳网上摔垒球。 ﹡连续跳台跳深练习 4、弹跳力练习方法介绍 1）、各种徒手跳跃 ﹡单脚交替向前跨跳。 ﹡原地跳起