浅谈大学体育课抢篮板球训练技术要领及方法.docVIP

浅谈大学体育课抢篮板球训练技术要领及方法【摘要】篮板球技术是篮球技术中的一项重要内容，本文运用理论分析的方法，阐述队员抢篮板球的重要作用，对抢篮板球的各项技术进行了分析，并对如何提高抢篮板球的训练手段进行探讨。 【关键词】篮板球；技术要领；训练 一、前言 在现代篮球运动中，抢得篮板球是获得控球的重要手段，是攻守矛盾转换和比赛胜负的关键，也是衡量运动员个人和全队整体势力的标志。凶悍的争拼和控制篮板球是现代篮球运动当代化的重要特征。 随着篮球技术的不断发展和提高，抢篮板球的意识和技巧更有计谋性和技艺性，无论是抢进攻篮板球还是抢防守篮板球，其技术都具有很强的进攻性和实用性，是攻防转换的关键环节。随着篮板球专业理论知识、技术、战术、篮球理念的深化，以及训练手段和方法的创新，人们对篮球技术的理解和认识也在不断的更新，同时，抢篮板球是一项复杂的技术，任何队员要想成为优秀的篮板球能手，除了具有先天的身体优势外，还必须具有以下几个条件： 1.必须具备拼抢的意识 这是抢篮板球的先决条件，现代篮球以对抗为主要特征，而拼抢是获胜的重要手段，具体说拼抢意识，主要靠紧逼防守，拼抢蓝板球和抢断对方球的能力来体现。 作为青少年球员，从练球起就要努力养成敢字当头，每球必争，积极拼抢，全力以赴打球的良好习惯。用美国著名教练雷乔志的话说：“我认为抢篮板球，75%取决于愿望，25%取决于能力.”美国奇才队总裁韦斯.昂塞尔德说：“想要成为一名杰出的抢篮板球手，你必须在别人投篮的时候，就有这球绝不会进的念头，并且作好抢篮板球的准备。”这样，有积极的拼抢意识，队员时刻处在高度兴奋和主动出击状态中，使战术效果达到最佳，全队人人积极拼抢，人人紧逼协防，具有了获得成功的保证。 2.要掌握篮板球反弹的基本规律 它是队员迅速做出准确判断、及早抢占有利位置的前提条件。篮板球反弹的落点规律与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。必须熟悉基本的规律，还要注意观察场上每位队员的投篮动作，力度的控制，及早做出判断，抢占有利位置，要养成一种定性的抢篮板球的良好习惯。 3.增强“挡”和“冲”的意识，抢占有利位置 正确判断、快速启动抢占有利位置，是抢篮板球技术的关键环节。首先，要养成强烈的“挡”“冲”意识，让队员深刻的认识篮板球在比赛中的重要作用，懂得“谁赢得篮板球，谁将赢得胜利”的道理。对篮板球的重要性有了足够的认识，才能全力以赴地投入到篮板球的拼抢中去。无论是抢进攻篮板球还是抢防守篮板球，都应抢占对手与球篮之间的有利位置，力争把对手挡在身后。同时正确判断篮板球的反弹方向、距离，运用快速的脚步动作，抢占有利位置。 4.及时起跳，充分伸展，扩大控制范围 这是获得篮板球的最终保障。判断正确，起跳及时，同时双臂张开、扩大空间控制面积，迫使对手的手背难以举过头，阻扰对手的起跳与空中动作，而且要根据球的反弹高度，方向和落点，采取不同的起跳，登地用力方向，是起跳后抢球手有利于在空中接近反弹的方向和落点，这里要强调的，是队员的连续起跳的能力，一名出色的运动员，一般都具有较强的连续起跳能力，而这样的运动员多能在抢篮板球，封盖及抢到进攻篮板球后的二次投篮等方面有所建树，譬如李楠，NBA的篮板王罗德曼等都具有很强的起跳能力。 5.空中持球要牢固、落地保护好球 在起跳抢球过程中，拼抢异常激烈，所以要牢固的控制住球，不给对手任何可乘之积，要保护好抢来的每一个篮板球，随时准备进行二次进攻，或迅速的运球突破或传球发动快速反攻。 二、加强抢篮板球的基本功训练 1.无球训练 连续起跳的训练。 （1）单、双脚的单摇跳绳和双摇跳绳。 （2）连续起跳摸篮板或障碍物左右连续跳。 2.有球训练 （1）个人训练 1）自投自抢：队员投篮出手后，采用假动作虚晃变向或绕步冲向篮下抢篮板球。 2）教师组织：学生在球篮一侧45度角距球篮约5米处成一路纵队站立，教师☆在篮板球的另一侧，向篮板掷球，排头学生冲到篮下，单脚跳起，在空中抢球，落地后再投一次篮，投篮后原地起跳抢篮板球，回传给老师，跑到排尾，依次练习（图1）。 （3）组合训练 1）一对一训练 学生站在球篮两侧45度距球篮8米处成一路纵队站立，教师在篮筐另一侧向篮板掷球，两侧排头的学生冲到篮下，互相争抢篮板球，然后回传给老师，跑到队尾，依次练习（如图2）。 2）三对三攻防训练 攻方三人经配合后投篮，并摆脱防守者冲抢篮板球，防守者及时调整防守位置，始终保持正确防守姿势。 3）五对五攻防训练 4）分场循环训练 全队分成六人一组的两组，一组在后场练习快攻的发动和接应，一组在前场练习在防守封盖下上篮。一